al et yalın kesim kullanın . Kasap mağazalar ve marketler sık sık yağ içeriği azaltılmış et kesim sunuyoruz . Kıyma ve biftek mevcutdüşük yağ içeriği tüketilmesi gerekir . Daha hafif ve sağlıklı yemek tarifleri yapmak için tavukcilt kaldırmak .
2
salça ve soslar tüketiminizi izleyin . Birçok kez , örneğin salata gibi sağlıklı yiyecek seçenekleri yağ ve kalori oranı yüksek garnitürler ekleyerek besin raydan edilebilir. En sevdiğiniz yemek Topingler düşük kalorili sürümleri için tercih ya da limon suyu , az yağlı yoğurt ya da sızma zeytinyağı gibi sağlıklı alternatifler arayın. Dışarı yemek sırasında bu öğeleri yemek yerken , . Sizemiktar gıda ilave kontrol edebilirsiniz böylece onlartarafına yerleştirilir sormak
3
adresinden plaka üzerinde renkmiktarını artırın her yemek . Taze gıdalar tarafından sunulan önemli vitamin ve besin alımını artırırken , kahvaltı, öğle ve akşam yemeği içinmenüsünde taze , renkli meyve ve sebzelerin bol koyarak, yağlar , şekerler ve kalori olmaksızın memnuniyeti yaşayacaksınız.
4
sık sağlıklı sürümleri için bak. Süt sağlıklı yönünü farklı çeşitleri vardır bir diyet elyaf , bir örnektir . Yağsız süt alışmak biraz alır , ancak tahıl yemek yerken ya da pişirirken veya süt ile pişirme az yağlı süte yağlı süt bile bir hareket yağ tüketiminizi azaltır . - Yağsız veya kalorisi azaltılmış mayonez , ekşi krema , yoğurt ve peynirin yemek hafif yapmak yardımcı olabilir .
5
yemek pişirmekyolu değiştirin. Pişirme , ızgara ve ızgara kızartma daha sağlıklıdır.
6
lif alımını artırın . Fiber daha az kalori ile dolu hissediyorum neden olur . Yulaf ezmesi , fasulye , düşük - şeker tahıllar ve tam tahıllı ekmek gibi ürün diğer seçeneklerikalori ve yağ olmadan toklukhissi verir gıdalar örnekleridir .