. Marquette Genel Sağlık Sisteminin Obezite ve Metabolik Merkezi'ne göre , RMR olarak tanımlanabilir " Vücudunuzun sadece hayatta kalmak için ihtiyacı kalorisayısının bir ölçüsü . " Senin cinsiyet , yaş ve vücut ağırlığına bağlı olarak ( kg ) , Eğer RMR belirlemek içinaşağıdaki formülleri kullanabilirsiniz:
Dişiler :
10-18 yaş: ( Vücut ağırlığı kg x 12.2 ) + 746
19-30 yaş : ( Vücut ağırlığı kg x 14.7 ) + 496
31-60 yaş: ( Vücut ağırlığı kg x 8,7 ) + 829
Erkekler:
10-18 yaş: ( Vücut ağırlığı kg x 17.5) + 651
19-30 yaş : ( Vücut ağırlığı kg x 15.3 ) + 679
31-60 yaş: ( Vücut ağırlığı kg x 11,6 in ) çok az veya hiç egzersiz , orta derecede aktif ya da çok aktif : + 879
2aşağıdaki seçeneklerden birini aktivite düzeyini belirleyin
. Çok aktif bir yaşam tarzı için , çok az veya hiç egzersiz için 1.4 orta aktivite için 1,7 ve 2.0 : Bir aktivite düzeyi belirlendikten sonra ,aşağıdaki değişkenlerden biri tarafından Step 2 RMR çarpın . Bu aktivite de dahil olmak üzere , yaşam tarzınız için kalori ihtiyacı ile yalnız bırakacaktır .
3
haftalık çalışması ile yakılan kalori kaba bir tahmin hesaplayın . Trevor yatakları , Runner Dünya İngiltere'de bir spor beslenme ve katılımcı göre , her mil yandı 100 kalori tahmin edilebilir . Seans başına yakılan kalori hesaplayan bir kalp hızı monitörü kullanıyorsanız , bunun yerine bu numaraları kullanabilirsiniz .
4 koşu ile yakılan kalori günlük ortalama almak için 7 ile haftada kalori toplam sayısını bölün
. Eğer kalp hızı monitörü kalori harcaması dayalı bir günlüğüne egzersiz programı takip eğer Yine, yerine bu günlük numaralarını kullanabilirsiniz .
5.
belirlemek Adım 3 ve Adım 5iki sayı ekle kaç Eğer mevcut vücut ağırlığı ( kilogram ) ve aktivite seviyesini korumak için gereken kalori .