önlemek için günde ya da daha düşük yüksek kolesterol başına yulaf 1 bardak , kardiyovasküler hastalıklar ve tip - 2 diyabet riskini azaltmak için , ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yiyin . Yulaf kolesterol emilimini vücudun azaltır çözünür lif içerir. Çözünür lif kötü kolesterolü düşürür , ama iyi kolesterol düşürmek değil . Eğer bir kilo kaybı diyet varsa , yulaf faydalarıçözünür lif bunu uzun bir süre sizi tok ve yavaş yavaş sindirir çünkü . Yulaf teşvik sindirim sağlık ve istek minimal böylece kan şekerinde ani önlemek. Bunlar , yulaf ezmesi ve yulaf kepeği gibi kahvaltılık tahıllar mevcut , ve yulaf unu pişirme için kullanılır .
Somon
almak için haftada somon iki porsiyon yiyin sizin cildinizi sağlıklı ve eklemleri korumak ve kalp hastalığı korunmanıza yardımcı omega - 3 yağ asitleri , . Sadece hizmet veren bir 183 kalori vardır , çünkü somon sağlıklı bir yaşam sığar . Bu inme ve kalp hastalığı riskini artırabilir trans - yağ asitleri ve doymuş yağ , aynı zamanda düşük olduğunu . Somon kas dokusu bakım sizi ve yardımcıları doldurur , yüksek kaliteli protein kaynağı olduğunu.
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebze içeren vitaminler ve vücudunuzu sağlıklı tutmak ve yardımcı mineraller , yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi hastalıklardan korumak . Bu nedenle , size doldurarak , lif oranı yüksek olan ve . Birçok meyve ve sebze , yağ ve kalori düşük , bu nedenle kilo kaybı diyetlerinde bir ana elyaf bulunmaktadır . Onları , dondurulmuş konserve ya da kurutulmuş olarak satın alın.
Yoğurt
Yoğurt protein, kalsiyum , potasyum , vitamin B - 2 , B-12 vitamini ve magnezyum içerir . Bazı yoğurtlar , kalsiyum ile birlikte , kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur , D vitamini içerir . Eğer aktif kültürleri , ayrıca sindirim sağlık yararları içeriyorsa yoğurt yerseniz düşük yağlı yoğurt , bir kilo kaybı diyet sığar ve . Yoğurt gibi - yemiş olabilir , ya da kahvaltılık tahıllar , meyve ve smoothies eklenebilir .