karbonhidrat alımını ve kilo kaybı olan ilişkisini azaltılması hakkındakonuşmak kilo ile ters geçerlidir . Böyle hemen kompleks karbonhidratlar yapmak daha enerji olarak yakılır değilken , beyaz un yağ daha hızlı bir şekilde açmak içeren şekerler ve rafine ürünleri gibi basit karbonhidratlar . Gibi meyve ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratların kas dönüşüm için daha uzun vadeli enerji depolama sağlar . Hızla sağlıklı kilo için depolanan enerji bir kitle oluşturmak için rafine edilmemiş tam buğday ve tahıl ürünleri seçin .
Proteinler
Yalın protein kaynakları hızlı artışlar için gerekliyapı taşlarını oluşturur kas kütlesinde . Çoğunlukla kas vardır et kesim seçin , ve tüm aşırı yağ kaldırarak yemek için onları hazırlamak . Balık çabuk hazırlanan ve hatta çiğ yenen bir doğal yağsız protein kaynağıdır. Süzme peynir , yoğurt ve peynir altı suyu proteini içeren diğer süt ürünleri düşük yağ sürümleri seçin . Yumurta ve kabuklu deniz ürünleri de düşük yağlı protein dolu gıdalardır .
Yağlar
vücudunuzun zarar kasasının olmadan kalori alımını yükseltmek için sağlıklı yağlar seçin . Uzakta tüm hidrojene bitkisel yağlardan uzak durun ve bunun yerine soğuk preslenmiş yağlar ve balık yağları seçin . Doymamış yağların bir çift doz için zeytinyağlı olmuştur balık yiyin . Tohumlar ve fındık da bu sağlıklı yağları içerir ve yemekler aperatif arasında - bir kolayca taşınabilir . Süt yağlar sığır eti , tavuk ve domuz eti bulunanlar tercih edilir .
Diyet Planları
yolunuzu yemek için kahvaltı, öğle , akşam yemeği ve atıştırmalar için bir program belirleyin Lütfen hızlı kilo hedefi . Gıdalarındoğru türlü satın emin olmak elinizde planı ile alışveriş . Siz herhangi bir yemek veya aperatif fırsatları kaçırmak mümkün olmayacaktır . Tüm bu aç değilken Bazen , bu yeme anlamına gelecektir . Eğerhalindeyken bile hızlı bir şekilde ağzınızda pop edebiliyoruz yüksek protein ve yüksek karbonhidrat aperatifler küçük ısırıkları arayın .
Güç
evde tüm doğal milkshake harmanlayan egzersiz sonrasında ve yemek aralarında kalori kadar yük hızlı bir yoldur . Her zaman yüksek yağ ve proteinçift yumruk paketi sütle sizin temel başlar . Süt aynı zamanda , kas büyümesi için elverişli amino asitleri içerir . Zengin sütpotansiyelini bölüşmek ve içecek için doku eklemek için vanilyalı dondurma bir kepçe bırakın . Blender içine biraz bal , birkaç çilek veya muz bırakarak doğal tatlandırıcı ekleyin . Bu basit şekerler hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürmek olacaktır .