ilk ve en önemli proje BMI BMI hesaplamak için hesaplayın. Bu, bir beslenme uzmanı ya da diyetisyen tarafından ya da sadeceinternette ücretsiz BMI hesap makinesi kullanılarak yapılabilir . Bu türUlusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü gibi güvenilir kuruluşların nhlbisupport.com bir BMI hesap makinesi sunuyoruz . Ayrıca cdc.gov Hastalık Kontrol web sitesi içinMerkezleri aracılığıyla bir BMI hesap makinesi bulabilirsiniz . Bu hesap giriş için kilo ve boy sormak ve otomatik BMI gösterecektir . Bazı hesap da bel ölçüm gerektirir . Ortalama BMI 18.5 ve 24.9 arasında değişmektedir .
Haftalık Egzersiz Gol
BMI hesaplanır sonra , bir başka önemli proje haftalık egzersiz hedefleri kurmak için . Düzenli egzersiz BMI azaltmak veya sabit tutmak için yardımcı olabilir . TıpUlusal Akademileri Enstitüsü kilo önlemek için günlük egzersiz 60 dakika önerir. Ancak , egzersiz başlangıç için , bu başlangıç için çok fazla olabilir . Seviyenize uygun egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun , ya da merdivenleri kullanmak yerine , bir asansörün veya kısa bir yürüyüş gibi küçük aktiviteler ile başlar . Sadece dışarı başlıyor ya da ileri , bir haftalık egzersiz planı yapmak ya da gol olsun gelişmiş bir BMI için yolda size yardımcı olacak bir projedir .
Yeme Gol
kilolu veya obez , beslenme alışkanlıkları olasılıkla BMI düşürmek için yardımcı olacaktır değişen iseniz . Bu tür yeme hedefler belirleyerek veya bir haftalık yemek planı kalori alımını azaltmak ve size tüketmek daha fazla kalori yakıcı sağlamak için yardımcı olur yapma gibi basit projeleri. Bu BMI gelince egzersiz ve beslenme el ele gider . Ancak, bu tür menopoz ve tiroid sorunları gibi bazı tıbbi durumlar , daha zor BMI geliştirmek için yapabilirsiniz .