göster
karbonhidrat ve protein açısından zengin bir diyet planı
. Böyle makarna, pirinç , patates ve ekmek gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar yiyin . Balık, sığır eti , tavuk , fasulye ve fındık gibi protein bakımından zengin gıdalar ile beslenme takviyesi . Protein yönünden zengin besinler kas inşa etmek için yardımcı olurkenkarbonhidrat açısından zengin gıdalar, arkasında ağırlık katacak . Unutmayın, vücudunuzun başka bir yerde de ağırlık eklemek olasıdır .
2.
kalça için özel egzersizler yapın . Lunges ve ağız kavgası bir yuvarlak, sıkı ve dolgun popo almak içinen iyi seçeneklerdir. Bu özel hamle glutes güçlendirmek ve derrière inç katacak . Yaklaşık 10 tekrar ve her üç set 2-3 kez bir hafta egzersiz etmeyin. Bu egzersizleri yapmak gibi iyi sonuçlar için, senin elinde halter tutun .
, Ağız kavgası yapmak , ayaklarınızı omuz genişliğinde standı omuzlarınızı geri tutmak ve sıkı abs , uyluk paralel olana kadar dizlerinizi bükün için zemin , ve , lunges gerçekleştirmek için
.ayakta pozisyonuna dönün ayaklarınızı omuz genişliğinde standı , sağ bacak ileri adım , birkaç santimyerden sol diz ile her iki dizde bükülme ayakta dururken dönmek . Sol bacak ile tekrarlayın .
Hem de egzersiz ile ,bükme ( çömelme veya dürtmeler ) dizaynı bacakayak üzerinde uzatmak için izin vermez . Aksidiz üzerinde ekstra yük getirir ve hasara neden olabilir .
3
yürüyün ya da en azından haftada iki kez çalıştırın. Her iki seçenek popo kasları çalışmaya ve genel vücudunuzun sesi kadar olacaktır . Ayrıca , alternatif olarak yüzme ya da dans deneyin . Eğer iddialı hissettiğiniz, bir bale sınıf alır. Geleneksel bale hareket bacaklarınızı sesi ve bir firma ve düzgün popo verecektir .
4
merdiven tırmanma veya bisiklet deneyin . Her ikipopo bölgesine kas ve kütlesi eklemek için büyük hareketlerdir . En az beş kilometre bir hafta için bisiklete binmek ya da bir iplik sınıf alır .
5
pes etmeyin . Eğeristenen sonuçları elde edene kadar bu diyet ve egzersiz planı devam . Ancak, kalçalarınızı ekleyerek ağırlık zaman ve enerji çok alacağını unutmayın. Bu bir ya da iki ay içinde hedefe elde değil eğer öyleyse umut kaybetmek yok dramatik sonuçları görmek için altı ay kadar sürebilir .