. Hamilelik sırasında ,karın kasları germek ve hatta ayrı ve çok titizlikle egzersiz iyileşme süresini uzatabilir olabilir .
2.
her gün en az 10 ila 20 dakika boyunca yürüyün . Fiziksel durumuna bağlı olarak yürüyüşleruzunluğunu ve yoğunluğunu ayarlayın . Hatta ilave bir egzersiz ve yapıştırma zaman bebeği birlikte getirebilir . Yürüyüş aerobik egzersiz olduğu da kilo yardımcı olurken , bu genel damar sağlığını artıracaktır. Amerikan Egzersiz Konseyi ( ACE ) orta yoğunlukta egzersiz 30 dakika haftada en az üç kez bir minimuma kadar çalışma önerir .
3 Kegel yaparak başlayın
sonrailk gün egzersizleri doğum . Kegel egzersizleri gücünü yeniden kazanmak ve karın desteği artırmak içinpelvik taban yardımcı olacaktır . Doktorun tamam dediği zaman
4ab kaslar için kas - tonlama egzersiz aerobik egzersizleri tamamlayın
. ACE haftada en az iki gün egzersiz rutin içine bir ab egzersiz entegre önerir. Beli ve ab sıkıştırma egzersizleri gibi basit , düşük stres egzersizleri ile başlayın .
5
sağlıklı, dengeli bir beslenme ile düzenli egzersiz birleştirin . Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar ve meyve , sebze ve tam tahıllar artış alımını kaçının. Eğer emziriyorsanız, kalori kesmeyin. ACE göre , emziren annelerin emzirme olmayanlar daha her gün 500 daha fazla kalori gerekir.