Samantha Heller Sağlık Dergisi bir katkı yiyin , kahvaltı atlama değil önerir . Heller tam tahıllı kahvaltılık gevrek ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi veya yoğurt ve bir avuç müsli bir kombinasyonu olarak tanımlıyor - - Sağlıklı bir kahvaltı yiyerek istirahat metabolizma artırmak için daha büyük olasılıkla yüzde 10 birtanemsin . Ayrıca, diyabet ve obezite geliştirmek için daha az olasıdır .
Göre , gücü
metabolizma artırmak için başka bir yolu kas dokusu hedefliyor gücü eğitimi , geçer Kazanç Mayo Clinic Katherine Zeratsky , bir beslenme uzmanı . Kas dokusu el ağırlıkları , direnç boru veya diğer direnç kullanılarak egzersizler , yağ yakmak yağsız kas artışı ve metabolizmayı artırmak , böylece , yağ dokusu daha fazla kalori yakar .
Vitaminler
Heller
metabolizma artırmak için B vitaminleri ve magnezyum önerir. B vitamin eksikliği, yorgunluk ve metabolizmada bir düşüşe neden olabilir. Heller ayrıca bu tür ıspanak , kuşkonmaz , lacivert ve soya fasulyesi gibi koyu fasulye , kavun , brokoli , balık , kümes hayvanları ve yumurta gibi besinler B vitamini alabilirsiniz diyor . Magnezyum metabolizması olmak üzere 300'den fazla vücut fonksiyonları , kullanılır . Eğer bir magnezyum vitamin almak yapamıyorsanız , ıspanak , pisi balığı, badem , kaju fıstığı , yer fıstığı , soya fasulyesi , tam tahıllı gevrekler , yulaf ezmesi , siyah gözlü bezelye ve mercimek gibi gıdalar yiyin .
Atıştırmak
Heller öğünlerde atıştırma - boyutlu bölümleri sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek , uzantısı , uyuşukluk aşırı yeme azaltmak ve söylüyor . Sen fıstık ezmesi ve muz , trail mix , Humus , elma , havuç ya da az yağlı çedar peyniri gibi sağlıklı karbonhidrat ve proteinleri , aperatifler yüksek isteyeceksiniz . Bu tip gıdalar , iştah tatmin kan şekerini düzenler ve enerji artırabilir .
Kalori
Heller diyet kalori acımasız aslında metabolizma düşürebilirsiniz diyor çünkü vücudunuz çizmek için daha az yakıt rezervlerine sahip olacaktır . Vücut da koruma moduna geçer ve o yerine saklanan olsun yakmak için çalışıyoruzkarbonhidrat ve yağ anlamına gelir . Heller böylece metabolizma uydurarak ,gün boyunca beslenen vücudunuzun tutmak için gerektiğinde yerine düzenli yemek ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek önerir .