O çarpışma diyet yapmaya cazip . AmaCleveland Clinic gibi köklü diyetler tehlikeli olabilir konusunda uyarıyor . Bunlar kısa ömürlü sonuçlar doğurabilir , onlar da sağlıklı olması gerekirbesinlerin vücudun mahrum olabilir . Diyetdeğişiklikler genelliklediyet sürdürmek için neredeyse imkansız olduğunu çok şiddetli vardır . Yakında , geri eski alışkanlıkları olacak ve muhtemelen sürekli, sağlıklı kilo kaybı taktikleri her zaman en iyi neden olan , herhangi bir kilo kaybetti kazanmak olacak.
Better Nutrition
Bu aç gidiyor kilo kaybı ilişkilendirmek için ortak
- kilo kendinizi açlıktan gerektirdiğinifikri sağlıklı bir ağırlığı doğru çalışma içinde önemli engellerden biri olabilir . Ama Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri sürekli kilo kaybı açlıktan , ama akıllı beslenme seçimleri yapma hakkında değildir dikkat çekiyor . Kalori , şeker ve doymuş yağ oranı düşük , ancak besin değeri yüksek , protein ve lif gibi gıdalar arayın . Daha sürdürülebilir kilo kaybı için kalori alımını azaltmak için yardım ederken kesilmiş bir kase meyve için bir şeker çubuğu üzerinden takas , örneğin , sizi tok tutacaktır.
Günlük Egzersiz
yağ bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir . Gayet sağlıklı, istikrarlı ve sürdürülebilir bir gol - - Bu haftada 1 kilo kaybetmek demektir ki bir hafta boyunca her gün yakılan tüketilen kalori ve kalori arasındaki 500 kalori açığı oluşturmanız gerekir . Kesinlikle yardımcı olabilir düşük kalorili yiyecekleri yerken , fiziksel egzersiz düzenli sonuçları görmek yardımcı olmak için bu çabaları yardımcı olur. Kardiyo en az 30 dakika, haftada beş gün , artı gücü eğitimi iki gün boyunca hedefliyoruz . Bir günlük egzersiz oturum halinde egzersiz tüm yoğunlaşmak zorunda değilsiniz - sadece bu sürücü daha fazla yürümek gibi , yardımcı olan, daha aktif bir yaşam tarzı doğru alışkanlıklarınızı retooling
Ağırlık kaybı . yayla
bile kilo kaybı meraklılarıen vicdani sürekli kilo kaybı hafta sonra bir platoya vurabilir . Eğer ilerleme durmuş olduğunu fark ederseniz, bu sizin çabalarını yeniden değerlendirmenin zamanı olabilir , MayoClinic.com göstermektedir . Sen ya daspor salonunda daha fazla çalışması göze gerekenden daha fazla atıştırma olabilir . Için geliştirilmiş bir diyet ve egzersiz rutin maç için çabalarını artırarak , sizin kilo kaybı yolculuk devam etmek için bir plato kırmaya yapabilirsiniz .