Egzersiz
. Bualışveriş merkezindemerdiven tırmanma yerineasansör alma gibi basit olabilir . Eğer daha fazla kalori yakmak ve kas kazanmak istiyorsanız Ancak , bu tür en az 30 dakika , dört ya da beş gün , bir hafta boyunca çevik adımlarla yürüme gibi bir egzersiz rutin geliştirmek . Ayrıca su aerobik , step aerobik veya bir kalp pompalama , yaşa uygun egzersiz için balo dansı deneyebilirsiniz . Haftada iki kez vücut geliştirme eklemeMayo Clinic göre , çok etkindir . O egzersizleri kilo kaybı hedefleri için doğru tam olarak ne olduğunu göstermek , böylece bir kaç saat için kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz .
2
bir kilo kaybı hedefi ayarlayın . Doktorunuz ile koordinasyon içinde , sağlıklı bir ağırlık sizin için ne karar . Kalıcı , sağlıklı kilo kaybı genellikle sabit, yavaş kaybından kaynaklanır. Womenshealth.gov göre , hoşlandığı , hoşlanmadığı ve arka plan için yeni bir diyet ve egzersiz alışkanlıklarını adapte . Değişiklikler çok köklü görünmüyor çünkü bunu yaparken yeni bir yaşam tarzı ile daha kolay yapışmasını sağlayacaktır . Meksika yemekleri seviyorum Örneğin , yerine tamamen tacos yukarıdaki daha tacostam yağlı çeşitliliği düşük yağlı veya yağsız ekşi krema yerine isteyebilirsiniz .
3
akıllı olun gıda seçenekleri . Daha çok tahıl , meyve , sebze ve yağsız et yiyin . Eğer kilo vermek için günde daha az kalori yemek gerekir - ama orta kalori alımını azaltmak . Lütfen chloresterol düzeyi ve kalp hastalığı dolayısıyla riskini artıran yağ , özellikle doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın . Doymuş yağlar sığır, domuz ve tavuk gibi dondurma ve süt süt ürünlerinde bulunur . Osteoporozu önlemek için kalsiyum tüketiminizi artırın. Iyi kalsiyum kaynakları süt , süt ve az yağlı peynir gibi bok choy ve brokoli gibi yeşil sebze gibi gıdalar dahil - . Yanı sıra somon
4
bir destek grubuna katılın - bile sadece arkadaş ve aile. Bir destek grubu kilo kaybı rutin zorlu olduğunda sebat için size ilham kaynağı olabilir .