Herhangi bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza görmek için bir randevu yapın Doktor bakın . Doktorunuz sizin BMI ideal kilo aralığı ne olması gerektiğini gösterecektir ( vücut kitle indeksi ) , belirlemenize yardımcı olabilir . Diyetfarklı türleri hakkında değildir o sizin için tavsiye ederim planlıyor. O tavsiye ediyorum egzersiz ne tür öğrenin . Doktorunuz size daha sonra sağlıklı olmayacak , sadece bir diyet ve egzersiz programına götürecektir seçebilirsiniz seçimler vermek , ama sizin için en keyifli olması .
Bir Hedef
Ayar goller kilo kaybetme size yardımcı olacaktır . Eğer amaç kilo ne olması gerektiğini doktorunuzla konuşurken biliyorum ; şimdi bunu çıkarmak için almak istiyorum ne kadar karar vermeniz gerekir . Aşırı iddialı bir hedef belirledi asla . Eğer gece boyuncaağırlığını koymadı , ve bir gecede onu alamaz , unutmayın. Eğer 25 kilo gerekiyorsa Örneğin, belki de £ 5 ayda kaybetme başlamak için karar verebilirsiniz .
Birçok kişi bunu yararlı böyle kilo izleyen bir grafik olarak hedeflerinin görsel yardımları , oluşturmak bulabilirsiniz kayıp . Bu eski moda grafik kağıt veya bir Microsoft Excel elektronik yapılabilir .
Ilerleme göz tutmak başka bir kişi yapacak olması Sorumlu ol Eğer kilo kaybetmek için planı ayrılmanın kez daha düşünün . Ayrıca ekstra kilo kaybetme konusunda ciddi bir arkadaş var mı ? Olmak katılıyorum " hesap ortakları. " Birbirlerinin durum ve teklif cesaret görmek için düzenli olarak birbirleri ile kontrol edin . " Ilgilenmesi " için her hafta bir gün ve saati ayarlayın Gerçek hesap gerçek veri gerektirir .
Sorumluluk üstleri gibi gibi gruplar , ya Makul insanlar bir destek grubunun parçası haline gelerekkilo açılan yardımcı olmak için tasarlanmıştır Pounds Taking Off . Tüm üyeleri, aynı mücadele var ve bu nedenle bir başka yargıç yok , ama encouragers ve amigo gibi hareket ederler. Eğer kapalı bir hafta varsa , yolda geri almak için başkalarının sahip paha biçilemez . Yardım için bu yöntemi için olsa da, bir taahhüt sürekli grup toplantılarına katılmaları yapmak .