açlık karşılar ve kilo iken kas korumaya yardımcı olur . Derisiz tavuk ve hindi göğsü ve balıkhafif seçenekler vardır , ama domuz ve sığır gibi uzun görünür bir yağ ya da ebru olduğu gibi tamam .
Düşük yağlı süt
süt ve yumurtayüksek kaliteli protein onları ekonomik ve kullanışlı et alternatif yapar . Yumurta akı , yağsız süt , yoğurt ve süzme peynir kilo kaybı içinen iyi süt gıdalardır .
Tahillar kahverengi pirinç gibi
Kepekli tahıllar , bulgur ve yulaf ezmesi pişmiş zaman tesadüfen suda iki kez kendi sesini emmek lif mükemmel kaynaklarıdır. PennsylvaniaÜniversitesi'nden Dr Barbara Rolls , su açısından zengin , yüksek lifli gıdalar kilo kaybı için iyi olduğunu söylüyor .
Taneleri gibi
Fasulye , fasulye ile tatmin fiber ve su. Onlar da iyi bir vejetaryen protein kaynağı sensin . Birçok kişi sindirimi zor fasulye bulmak , böylece yavaş yavaş şişkinlik en aza indirmek için diyet ekleyebilirsiniz .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler renk ve tat bir sarsıntı eklemek plaka ve en kalori çok düşüktür . Dondurulmuş meyve tatlılar harika bir kahvaltı yapmak ve çilek süzme peynir canlandırmak . Aperatifler için çiğ sebzeler ve kızartma veya akşam yemeği ile ızgara bunları deneyin .