tüm gazlı içecekler ve şekerli içecekler kurtulmak ve sadece içme suyu başlar. Taze meyve ve sebze her gün içeren bir yemek planı oluşturun. Bir gün 30 dakika yürüyüş dört kez bir hafta, bir egzersiz programına başlamak .
2
haftada iki sırasında , aerobik egzersizleri içerir için egzersiz rutin artırmak . Bir gün yürüyüş veertesi günaerobik egzersizleri yapıyoruz böyleceplanı alternatif . , Haftada üç boyunca
3
. Işlenmiş gıdalar kapalı sivrilen kalori alımını azaltın haftada bir gün 45 dakika beş gün yürüyüş programınıza ayarlayın. Eğer yürüyüş veaynı gün egzersiz , böylece haftada dört gün içinaerobik egzersizleri artırın , haftada iki kez.
4
dört hafta boyunca, en az beş porsiyon sahip olduğundan emin olun taze meyve ve sebze her gün . Diyet işlenmiş meyve suları ortadan kaldırın. Dört hafta boyunca kalori alımı günde 1200-1500 kalori civarında olmalıdır .
5
, her gün su 64 gram içmeye devam şekerli içecekler ortadan kaldırarak , ve egzersiz programı artırarakkilo kaybı koruyun her hafta günde .
10 ila 15 dakika