Tam tahıllar lif ve kompleks karbonhidratlar var . Onlar kadar doldurun ve kalori yakmak yardımcı olmak ve uyanık ve aktif tutmak için uzun süreli enerji sağlar . Kepekli ekmek , kahverengi pirinç , tahıl ve birçok tahıl kepekli tahıllar yaygın kaynaklarıdır .
Düşük yağlı süt
süt içiniz. Süt, az yağlı yoğurt ve bazı peynirler kalsiyum ve diğer vitaminler kaynağıdır ve Michael Zemel , PhD , Knoxville TennesseeÜniversitesiBeslenme Enstitüsü , kalsitrol üretimi , bir hormon direktörü göre , azaltır yağsız o uyarır yağ hücresi üretimi ( Kaynakları bağlantıya bakınız ) .
yağlı Balık
sardalye , somon ve ringa balığı omega - 3 yağ asitleri ( EFA) verdiğimiz mücadele obezite ,kalbi korumak ve beyin fonksiyonu ile yardımcı olabilir . Tuna , ayrıca bir EFA - zengin yiyecek nedeniyle cıva yüksek düzeyde , aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğini
Termojenik Baharatlar
Termojenik baharat - . Isı üreten bu vücutta - kan şekerini düzenler ve leptinüretimini azaltmaya yardımcı olur. Baharat tarçın , kakule ve karanfil bulunur . Bir çayı içecek yeşil çay ile birlikte, bu baharat lezzetli ve sağlıklı.
Yalın etler
Türkiye , tavuk ve sığır eti yağsız iyi kaynaklarıdır düşük - yağlı protein . Yağsız et kas inşa etmek ve etkin, güvenli ve uzun süreli kilo kaybı için gerekli bir arada yağ yakmak yardımcı olur.
Foods
ağır işlenmiş gıdalardan kaçının , kafeinden kaçının ve trans yağ içeren tüm gıdalar. Hiç değilse rafine karbonhidratlar , yüksek yağlı atıştırmalıklar ve diyet gazlı içecekler , aşırıya kaçmadan yenmelidir .