, bu yüzden yoksun hissetmiyorum . Bu aynı zamanda koyunda istek tutmak ve metabolik yanık teşvik edecek . Kahvaltıda , öğle ve akşam boyutunu azaltmak ve iki aperatifler veya küçük öğün ekleyin.
2
mümkün olduğunca doğal durumda işlenmemiş gıdalar tüketin . Meyve ve sebze doldurun . Kas dokusu korumak için , balık ve tavuk gibi yağsız protein yiyin . Limit, ancak , böyle tam tahıllı makarna , kahverengi pirinç ve yulaf gibi nişasta dışlamayın . Kızarmış gıdalar , şeker ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının .
3
1-2 haftada bir kilo kaybetmek için , günlük diyet 500 ila 1000 kalori kesin. TıpABD Ulusal Kütüphanesi açlıktan sanki vücudunuzun yerine onu yanan yağ tutucu , tepki yapar, çünkü haftada 2 kilo daha fazla kaybetme , tavsiye edilmez olduğunu bildirir .
4
, koşu bisikleti ya da günde 30 ila 45 dakika boyuncahaftanın üç günü yüzme ile fiziksel aktivite düzeyini yukarı adım . Senin metabolizma artırmak , böylece karın da dahil olmak üzere , tüm vücut yağ yakmak . Hızlı kilo kaybı içinhaftanın yedi gün kardiyovasküler egzersizi beş gerçekleştirin .
5
serbest ağırlıklar , vücut ağırlığı , ya da halter makineleri kullanarak , vücut geliştirme ile kas dokusu koruyun . Tüm vücudunuzu hedefleyen bir ağırlık kaldırma rutin oluşturun. Böyle egzersizi gibi egzersizleri yapın ve mekikkarın için . Kollar için dambıl bukleler ve triceps dips yapmak . Bacaklarınızı sesi bodur ve hamle . Havai dambıl pres ve şınav ile omuz ve göğüs heykel . Egzersizleri ağırlık kaldırma yaparken sıkı çekti karnınızı tutun .
6
sakin ve rahat kalmak , alkol ve tütün kaçınarakstres hormonu kortizolsalınımını önleyin . Yoga ve meditasyon dersleri alarak stresi yönetmek . Önleme sitesi kortizolkarın bölgesi başta olmak üzere yağ yönlendirir ve stres , alkol ve tütün etkilendiğini belirtiyor .
7.
su en az sekiz bardak bir gün içerek susuzluğunu kaçının . Susuzluk genellikle açlık için yanlış. Su aynı zamanda şişkinlik ve aşırı su kilo neden olabilir aşırı sodyum dahil olmak üzere , toksinleri dışarı basması .