. Eğer egzersiz için yeni ya da bir süre çalıştım yoksa , her gün aktivite sadece bir kaç dakika yaparak işe başlamak . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri ( CDC ) çocuklar ve gençler her gün kuvvetli aktivite ılımlı , en az 60 dakika olsun öneririz . Eğer bir gün aktivite bir saat tamamlayabilirsiniz kadar her hafta , günlük aktivite toplam birkaç dakika ekleyin .
2
egzersiz eğlenceli olun . Kalp hızı kadar alır faaliyet her türlü seçebilirsiniz . Bu , en sevdiğiniz müzik dans yürüyüş , koşu , arkadaşlarınızla bisikleti ya da bir hareket odaklı bir video oyunu oynarken içerebilir . Eğer zevk Seçimi aktiviteler egzersiz hedefleri ile sopa daha olası hale sıkılmadan sizi koruyacaktır .
3
kas oluşturun. Kas dokusu doğal olarak vücudun dinlenme sırasında bile yağ daha fazla kalori yakar . Sen TeenHealth göre , geleneksel ağırlık kaldırma , ya da pilates gibi direnç egzersizleri ile kas inşa edebilirsiniz . En az haftada iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapmaya çalışın .
4.
aile yer alın . Bir aile olarak düzenli egzersiz . Aile üyelerinindesteğine sahip gençler TeensHealth göre , kilo kaybı başarı şansı daha var .
5
Gerçekçi sağlık hedefleri. Sizin odak duygu ve en iyi kendi gibi bakıyor olmalıdır . Teenshealth ünlüler kendinizi karşılaştırmak çalışıyorum karşı uyardı. Doktorunuz ya da gerçekten güvenli bir şekilde hedeflerinize ulaşmak için ağırlık ve teklif önerileri kaybetmeye gerek olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı ile konuşun .
6
kendinizi affedin. TeensHealth kilo kaybı başarı için çok önemli bu adımı vurguluyor . Eksik bir egzersiz tüm rutin rayından izin vermeyin . Her şey gayet iyi veertesi gün geri rutin olsun, kendinize söyleyin .