. Kilo kaybı sırasında protein eksikliği kendi kasların protein almak için vücudunuzun neden olur .
2
gibi unlu mamuller , beyaz ekmek ve nişastalar gibi basit karbonhidrat kesin. Tam tahıllı gıdalar yemeye devam , ancak bu kalori yüksek beri bölümlerini sınırlamak .
3
Alternatif kardiyovasküler ve vücut geliştirme . Bu iyileşmek için kaslarınızı zaman verir ve etkili kilo kaybı teşvik .
4
her geçen gün yoğun kardiyo eğitimi 30 dakika yapın . Bu yürüyüş , koşma , bisiklet veya eliptik makine kullanarak içerir . 30 dakika boyuncaaynı birini yapmak zor ise , bu faaliyetlerin bir kombinasyonu deneyin.
5
olmayan kardiyo günlerde ağırlık eğitim 20 ila 30 dakika yapın . Kaldırma kilo yağ yakar ve kasları uyarır.
6
çalıştıktan sonra yemek için en az bir saat bekleyin . Vücudunuz bir çalışmadan sonra yağ yakmak için devam ediyor , bu yüzden çok yakında onu beslemek ise , oldukça yağ rezervlerini yanma dahagıdakalori yakarsınız .