Serotonin düzeylerini yükseltmek için yeme , vücut karbonhidrat istemek , ve daha çokgün geçtikçe edecektir . Sorun çoğumuz karbonhidratyanlış tür ile bu özlem karşılamak ve bizim kilo kaybı sabotaj olduğunu . Judith J. Wortman , Ph.D. ," Serotonin Güç Diyet , " yazarı "gününbaşlarında protein , düşük yağlı süt ürünleri ve sebze yeme . " Önerir Daha sonragün içinde ve akşam yemeğinde az yağlı veya yağsız karbonhidrat sahip önerir . Bu şekilde, karbonhidrat özlem memnun olduğunu ve size ihtiyacınız olan besinleri almak .
Yüksek karbonhidrat Yemekler
Lyle McDonald's'ın kitabı " Esnek Diyet Kılavuzu" Hile " : Sizin Diyet ile sıkı olmak azı Better İş yapmak nasıl ,düşük serotonin seviyesi soruna bir çözüm olarak haftada bir veya iki kez " yemek hile " yüksek karbonhidrat sahip önerir " . Bu bir bütün hile gün var ve hala kilo anlamına gelmez , ancak bir yüksek karbonhidrat içeriği ile bir arada sağlıklı yemek kilo kaybı tutuklama serotonin düzeyleri yardımcı olamaz.
Doğal Kaynaklar serotonin
Bazı gıdalar serotonin bir doğal kaynağı haline dönüşür triptofan bakımından zengindir . Diyet planı içine bu birleştirmek için deneyin: somon , ton balığı , hindi , peynir ve muz . Serotonin diğer doğal kaynaklar kabak çekirdeği , ayçiçeği tohumu ve ceviz de . B6 vitamini ve magnezyum da Cure - your- depression.com bir makalesinde Dr Allan Lieberman göre , serotonin düzeyini yükseltebilir.
Serotonin Düzeyleri azaltılması , alkol sigara ve hatta çok fazla kafein ya da aspartam yapay tatlandırıcılar alarak , nikotin yerine kullanılarak serotonin düzeyini aşağı getirebilir . Çok az protein , çok az güneş ışığı ve çok az egzersizaynı şeyi yapabilirsiniz . Diyabet , fibromiyalji ve hipoglisemi de olumsuz serotonin etkileyebilir .
Neden Düşük serotonin Obezite Bağlantılı mı
çok fazla yemek neredeyse mecbur hissedebilirsiniz serotonin düzeyleri ise düşüktür . Eğer bir karbonhidrat veya uyarıcı aldıktan sonra " düzeltme " hemen daha iyi hissediyorum, ama sadece geçici olabilir . Şeker , kafein ya da nikotinetkileri eskitmek zaman , serotonin düzeyleri , dalmazevkli etkisi uzağa gider veistek anksiyete , sisli düşünme ve sinirlilik eşlik , geri gel . Sonuçta , bu yukarı ve aşağı çevrim tabii kronik serotonin arıza ve , kilo alımına neden olabilir . Bir bakıma , azalmış beyin serotonin düzeyleri ve obezite arasındakibağlantı iyi haber. Bu bir karakter kusur olmadığı anlamına gelir , ve bu umutsuz değil. Eğer egzersiz , protein ve sağlıklı karbonhidrat eklemek ve serotonin düzeylerini düşürmek maddeleri ortadan kaldırmak ise , kilo kaybı ulaşılabilir .