Sağlık AraştırmaKaiser Permamente Merkezi tarafından 2008 çalışmaen etkili diyet ( başka hiç kimse görürnibbles dahil ) aldıkları her lokma izlenmesi bir yiyecek günlüğü tutmak olduğunu göstermektedir . Deneyin : Eğer bilgisayar başında çok fazla zaman harcamak, bir Excel elektronik tablosu veya Word belgesi dergi korumak için en uygun olabilir . Gıdatürünü yazın ,miktar (ons , yemek kaşığı , bardak ) ve kalorisayısı her öğe içerir . Hızlı kilo kaybı için , günde 1200 kalori tüketmek hedefliyoruz - Eğer çok aktif iseniz, 1500'e kadar gidebilir
Muhtemelen olur Akıllıca seçin . Eğer günde jöle fasulye tam olarak 1200 kalori yedik eğer kilo - ama aynı zamanda mutsuz ve aç olacak ve sağlık acı olacaktır . Bunun yerine, palet karşılamak ve appetite.Fresh sebze olmazlardan besleyici gıdaları tercih : su ve lif dolgu yüksek - lezzet söz değil - ve düşük kalori , karbonhidrat ve şeker , onlar salatalar için mükemmel bir aperatif ve bir üs yapmak . 160 kalorili atıştırma için proteinden zengin Humus iki çorba kaşığı dilimlenmiş biber bir avuç eşleştirmek - sizin günlük kalori tahsis biraz fazla onda biri
rafine şeker kaçının : . Onlar beslenme olmadan kalori eklemek , istek artırmak ve metabolizmanızı yavaşlatabilir . Düşük yağlı yoğurt , diyet için lezzetli bir tedavi olduğunu , ancak aromalı çeşitleri ilave şeker dolu . Düz satın deneyin ve vanilya özü veya limon bir bükülme ile birlikte kendi sıfır kalorili tatlandırıcı eklemek
kokteyl atla: . Alkol küçük miktarlarda , özellikle kırmızı şarap ,uzun vadede vücudunuzu yararlanabilir . Ancak hızlı kilo vermek , diyet onu kovmak . Alkollü içecekler dolgun hissediyorum yapmazlar bolca kalori içerir , ama onlar da bu yasak çerez ulaşmak için çok daha fazla olası yapabilirim sadece
Hareket edin . - Şimdi !
bir bilgisayar ekranına bakarak olacak daha senblok etrafında bir yürüyüş üzerinde çok daha fazla kalori yakarsınız . Hızlı bir şekilde yağ yakmak için, fiziksel aktivite düzeyini yukarı tekme var . Tamamen hareketsiz iseniz , küçük adımlar büyük bir fark yaratacak : Haftada altı gün tempolu 30 dakikalık yürüyüş deneyin ( hiçbir Eşkin - Giyinmelisin ter lazım) . Zaten bir kardiyo rutin varsa , koşu veya bisiklet gibi , aralıklarla ekleyin : orta yoğunlukta 3-4 dakika yapmak , daha sonra 1 dakika 30 saniye boyunca yüksek yoğunlukta onu arttıracak . Kardiyo egzersiz aktivite 10 dakika ekleme da kilo kaybı hızlanacaktır .