kahvaltı almakkalori sağlıklı olmalıdır . Örneğin, yağsız süt dört ons kaplı Quaker yulaf ezmesi meydanlarından bir fincan az 200 kalori olacaktır . Portakal suyu ve bir buçuk yaban mersini bir fincan dört ons bir tane porsiyon , bir porsiyon süt ve iki meyve ile yaklaşık 300 toplam kalorinin bir kahvaltı kadar eklersiniz . Bu meyvelerdenşeker şekeriyi türü vardır , ve bunlar sorunsuz çalışmasını vücudunuzun tutmaya yardımcı olacaktır .
Midmorning Snack
1.200 kalori bir gün diyet olarak, Eğer günde üç öğün yemek yiyemez . Bu kalori , çok geniş yayılmış olması ve istek ve binging yol açabilir neden olacaktır . Beş öğün halinde güne kadar kırın . Yaklaşık iki ya da üç saat kahvaltıdan sonra bir aperatif için çalışmalısınız . Şarküteri peynir ile bir dilim tam tahıllı kraker Sekiz yaklaşık 200 kalori kadar ekleyeceğiz . Gün içinde bu noktada, 500 kalori , üç tahıllar , iki meyve ve iki mandıralar olacak . Alıyoruzkalori son derece sağlıklı yüzden yeme oldumgıda yağ inanılmaz düşüktür.
Öğle
güzel hafif bir öğle yemeği olacak gününyarıda noktasında devam etmenize yardımcı . Düşük yağlı mayo ile tatlandırılmış tam tahıllı iki dilim ekmek üzerine bir ton balıklı sandviç yaklaşık 300 yüz kalori kadar katacak . Tatmak için , ayrıca orkinos soğan kullanabilirsiniz, ancak hafifçe gidebilirsiniz. Ayrıca öğle ve bir elma içine çiğ sebzeler iki bardak entegre olmalıdır . Bu sebzeler veelma sadece gün az kalori eklemek ama ihtiyaç vitamin ve mineraller bir sürü olacaktır . Bu noktada, 800 kalori , beş tahıl , üç meyve , iki mandıralar , iki sebzeler ve bir porsiyon et olacak .
Öğleden sonra Snack
Bir öğleden sonra snack oldukça az olmalıdır . Zatengün içinde yemek olacakkalori en yedim . Biraz limon aromalı su ile bir nektarin yemeyi deneyin. Nektarin enerji artırmak ve metabolizma hızlandırmak vesu, iyi sulu tutmaya yardımcı olacaktır . Nektarin ve su diyet sadece yaklaşık 100 kalori katacak ve yakın bir günlük meyve ihtiyaçlarını getirmek yardımcı olacaktır.
Akşam
Akşam yemeği için , yapabilirsiniz küçük bir makarna yemek . Erişte Bir fincan yaklaşık iki yüz kalori olduğunu. Tavada az yağsız sos bir porsiyon koyun. Bu sosu genellikle başka bir 100 kalori civarında sona erecek . Diyet içine bazı vitamin ve mineraller eklemek için sebze iki porsiyon kaynatın ve sebze ihtiyacını bitirmek için . Bu noktada, yaklaşık 1.200 kalori ve yedi tahıl , dört meyveler , iki mandıralar , dört sebzeler ve bir et olacak . Diyet daha fazla et ve süt dahil günden güne bu diyet değişir .