, aşırı vücut ağırlığı kaybetmetıbben onaylanmış bir yöntem ses beslenme diyet ve düzenli egzersiz. Yağ mücadele denklemingıda tarafı için , kayıtlı bir diyetisyen danışmak için iyi bir uygulamadır. Ancak, tüm aşağı tüketilen günlük kalorinin gelir , ve bu kalori takip etmek içinen iyi yolu, bir yiyecek günlüğü tutmak. Yediğiniz her şeyi yazmaya vetoplam kalori eklemeden böylece bahanelermiktarını azaltarak , kalori için sorumlu kılar . Yetişkinler için günlük kalori ödenek içinGıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) önerisi2.000 işareti etrafında gezinen . Yaşına göre kişisel kalori hedefi belirlemek için , kilo , boy , ve aktivite düzeyi , bir web sitesi gibi Freedieting.com oturum ve kişisel kalori hedefleri kaba bir tahmin için bilgileri girin . Bir ses diyet vitamin açısından zengin sebze bol tümmakro besinleri ( yağlar , proteinler ve karbonhidrat ) içeren dengeli bir öğün oluşur unutmayın.
Egzersiz
Tatbikat yoğunluk seviyesi gerçekten bu kilo dökülme anahtarı olmasına rağmen , günde en az 20 dakika sürmelidir . Bir ölçek resim ; Bir tarafta yoğunluk , diğer tarafı , zamandır. Yoğunluk arttıkça vücudunuz dışarı vergilendirilecek çünkü , egzersiz zaman miktarı azalır . Tersi doğrudur : az yoğunluğuegzersizsüresini artırır . Yoğunlukta egzersiz olanlar daha az ılımlı egzersiz yapanlara göre daha çalışmak zorunda kalacak . Sen direnç egzersiz ve kardiyo demektir egzersiz programı , içine de aerobik ve anaerobik egzersiz unsurlarını içermelidir . Siz ipuçları veya terzi egzersiz için bilgili bir antrenör danışmalısınız ( ya da motivasyon eksikliği ve itmek için birine ihtiyacınız varsa) .
Genellikle sadece tümönemli vücut parçaları ele egzersizleri gerekir konuşan ziyade olmalı senin bel . Eğer istihdam verebilecek bir çözüm, devre eğitim , upsyoğunluk seviyesi ve bir egzersiz kardiyo ve direnç birleştirir. 5 ila 7 egzersizler seçin ve egzersizler arasında hiçbir geri kalanı az alarak , arka arkaya 12-20 tekrarlar her birini gerçekleştirin . Buvücut üzerinde daha büyük bir metabolik ( kalori yakma ) talep yerleştirir ve harcanan zamanı azaltırken egzersizyoğunluğunu artırır . Herhangi bir egzersiz rejimi geçmeden önce doktorunuza danışın .