egzersizi yaparken durdurun . Birçok mideleri düzleştirmek için kendi girişimi yapmakilk hata egzersizi yüzlerce bir gün kendi enerjilerini odaklanmaktır. Evet, ( önemli olan) çekirdek güçlendirmek , ancak yağ yakmak değildir . Egzersizi ve diğer karın egzersiz kas güçlendirme egzersizleri ; Onlar aşırı yağ yakmak yok . Yağ altındakaslar büyür ve daha fazlaflab dışarı itmek gibi aslında ,sonuçta , büyük bir bağırsak olabilir .
2 kardiyo odaklanın
. Bu senin karın ince yardımcı için egzersiztek biçimidir . Tempolu bir 20 dakikalık bir yürüyüş ile , yavaş başlayın ya da her sabah dürtmek . Dayanıklılık arttıkça , en az 25 ila 30 dakika her biri iki gün için yüksek kalp hızı tutan bir koşu ya da çalışan rutin oluşturmak. Bu zor bir yaşam tarzı değişikliği olabilir , ama kilo başladığınızda , büyük olasılıkla ilk karın içindesonuçları göreceksiniz .
3 diyet değiştirin
. Hayır , kendinizi açlıktan ya da karın yağ kaybetmek içinson moda diyet ile bir ölçü yapmak zorunda değilsiniz . Bu diyet seçimler sağduyu kullanmak için, ancak , önemlidir. Bu nedenle bir bira göbek denir : karbonhidrat , şeker , yüksek gıda ( ve içki ) , ve yağ bağırsak genişletin doymuş . Bu seçimler sınırlamak ve diyet içine , yağ mevduat azaltmak bütün tahıl ve lif içeren yiyecekler , birleştirmek . Ayrıca , avokado, fındık , zeytin , soya fasulyesi ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağ asitleri içeren bu doymuş yağ ağır gıdalar yerine - bu doğal bitki bazlı yağlar ve ekstra mevduat yapmadan ihtiyacıyağ ile vücudunuzun sağlamak senin karın .