1
. Sabahları 30 dakikalık bir oturum veakşam bir 30 dakikalık oturum halinde çalıştırmak bölünmüş , ama her gün çalışan en az bir tam saat almak için emin olabilirsiniz . ( Eğer bir koşucu değilseniz , örneğin bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz başka bir form deneyin . ) Bir ay içinde bir hafta ya da 4 £ yaklaşık bir kilo kaybetmek için yeterli kalori yakarsınız .
2
1200 için her gün yemek kalorisayısını azaltın . Daha az yemek olacak , bu yüzden sağlıklı seçimler yapmak gerekir . Meyve ve sebzeler , yağsız et ve balık ve yağsız süt odaklanın . Eğer gıdadoğru miktarda alıyorsanız sağlamak için , dikkatli bölümlerini ölçmek . Eğer diyet bu şekilde değiştirerek , bir ayda iki haftada bir kilo , ya da sekiz kilo olabilir.
3
fazla su içmek, daha az nişasta ve daha az tuz yemek . Daha fazla su içerek, vücudunuzun ihtiyacıhidrasyon veriyoruz ve depolanan su üzerinde tutan engelleyen . Sünger gibi hareket vevücutta su kadar emmek her ikisi de daha az nişasta ve daha az tuz yiyerek , size daha fazla ağırlık verme su tutma önlemek .