belirleyin bakın. Bu anlamayaen iyi yolu, bir doktor görerek olduğunu. Onlar kilolu yüksekliğine dayalı ve ağırlık yetişkinler için tasarlanmış olup olmadığını insanlara anlatmak olabilirvücut kitle indeksi ( VKİ ) grafikleri . Oradagençlik yıllarında meydana vücut değişiklikleri bir yeri vardır , bu nedenle kalori besleyici , yeterli tüketmek zorunludur . Bir doktorla konuşarak Eğer kilo kaybetmeye gerek olmadığını belirlemek ve eğer öyleyse , ne kadar kaybetmek gerekir. Doktorunuz ayrıca size kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olmak için ipuçları verebilir . Sağlıklı Seçimleri
Yedek
keyfini sağlıklı seçimler ile abur cubur değiştirin . Patates cipsi , şeker ve diğer işlenmiş atıştırmalıklar üzüm , fındık , havuç ve doğal patlamış mısır ile değiştirilebilir . Yoğurt Ticaret dondurma . Bunun yerine işlenmiş dondurulmuş pizzapeyniri eriyene kadar ,fırında kepekli pide ve fırında doğal domates sosu ve taze peyniri ekleyin .
Hareket edin
Egzersiz gençler , ideal ağırlık almak içinen kolay yoludur. Bir spor salonu katılmak ya da odanızda bir yerde çalıştırmak etmeyin . Ona sopa değil bu yüzden çok eğlenceli değil . Egzersiz vermeyecektir ama sosyal beceri ve dostluklar kurmak yardımcı olabilir bir sınıf katılın . Dans sınıfı , futbol ya da karate düşünün . Eğer bir takım sporu katılmak istemiyorsanız , çok kilo vermek ve bir hafta birlikte bir parkta birkaç kez yürüyüş başlatmak isteyen bir arkadaş bulmak . Eğer sıkıldı zaman yerseniz yemek düşünmek olmayacak şekilde , bir hobievden dışarı almak ya da meşgul bulabilirsiniz .