Diyet baş faktördür kilo kaybıdır. Eğer değiştirerek , karın ağırlığı ve ince midsection azaltmaya çalışıyoruz ve yeme alışkanlıkları ve desenleri başarının anahtarıdır .
Yazık ki , sık sık diyet favori gıdaların alımını azaltmak için çağırır. Ama bu tamamen bu gıdalar vazgeçmek zorunda anlamına gelmez . Ilımlılıkanahtarıdır. Dikkatle beslenme alışkanlıkları izlemek ve iyileştirme gereken alanları düşünün. Ortalama kaç kalori bir gün tüketiyorsunuz? Eğer kızarmış gıdalar , sağlıksız gıdalar ve tatlılar overindulge musunuz ? Eğer öyleyse , bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi .
Benim 500 ile günlük kalori düşürücü başlayın . Bu sadece daha az yemek ya da atıştırma kesme meselesi olabilir . Senin normalde 2.000 kalori tüketmek, geri 1.500 kalori kesti. Bu plan ile sopa ve 1 ila 2 £ döken edeceğiz . bir hafta ve karın kilo .
taze meyve ve sebze ( yaklaşık beş porsiyon ) , kepekli tahıllar , fasulye , yağsız et ve düşük kalorili atıştırmalıklar yiyin . Sağlıklı bir beslenme rutin içine alın ve kilo döken vekilo kapalı tutmaya devam edeceğiz .
Tek başına diyet ile kilo Egzersiz ile Fat azaltın . Ama mide ağırlık kurtulmak ve düz bir karın elde etmek için egzersiz şarttır . Siz üç veya dört saatlik bir gün egzersiz planlamak zorunda değilsiniz . Ya da en az üç kez bir hafta - - Simply kenara 30 ile 60 dakika bir gün ayarlayın . Ve fiziksel aktivite için bu vakit ayırmaya
, spor katılın bir aerobik sınıfına katılın , bir dürtmek için gitmek veya yürümek , veya yüksek etkili egzersiz diğer türleri meşgul . Sık egzersiz amaçlı çeşitli hizmet vermektedir . Eğer mide ağırlığı azaltacaktır , ama aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek ve bazı kanser (kolon ve meme ) , kalp hastalığı , diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltmış olursunuz sadece .
Aerobik aktiviteler ile birlikte , tonlama veya çekirdek egzersizleri ekleyin. Bu egzersizlerkarın hedef ve onlar mekik , bacak kaldırma ve yan egzersizi içerir . Mide düzleştirmek ve sesi tasarlanmış diğer egzersizleri Pilates içerir ve bu dansöz , salsa vesamba .
Su ve Mide Ağırlık
Aşırı yeme gibi dansları ve fiziksel aktivite eksikliği, şişkin karın, sadece nedenleri değil. Birçok durumda, mide ağırlık sıvı veya su tutulmasından sonuçlanır. Ve bu ekstra ağırlık kurtulmakvücuttan aşırı sıvı yıkama için çağırır .
Olumlu bir not , bu kaybetmek vücut yağ daha su kilo döken çok daha kolay . Diyet değişiklikler gereklidir , ve bu genellikle çıkarılması veya önemli ölçüde karbonhidrat ve sodyum alımını azaltmak için çağırır. Su karbonhidrat bağlanır ve sıvı toplanmasını teşvik , yüksek sodyum diyetivücudu kurutur ve suyundepolanmasını ister oysa .
Su en az sekiz bardak bir gün içmek sıvı tutma ters yardımcı olabilir . Ayrıca, potasyum alımını ( muz ve kayısı ) artırır . Vücut fazladan su kurtulmak potasyum dengeleri vücut sıvıları ve yardımcı olur .