, aynı zamanda kan çalışma ya da bir yüksek vücut yağ yüzdesi kayıt dayanır doktorunuzdan bir öneri olarak gelmiş olabilir . Ne olursa olsun , iki ya da üç kilo kaybı nedenlerini yazınız ve egzersiz odasında veya masanızın üzerinde düz görünümünde saklayın . Eğer yüksek tansiyon, diyabet , kalp hastalığı riskini düşürücü ya da kilo kaybı nedenleri olarak daha iyi hissediyor .
Kilo Kaybı Gol
kilo kaybı hedefleri gibi şeyleri sayabiliriz kilo kaybı eylem planının önemli bir parçası kilo kaybı hedefleri sizedaha büyük bir hedefe giden yoldakısa vadeli kilometre taşları odaklanmak için izin çünkü . Örneğin, hedefiniz altı ayda 60 kilo olabilir . Sizin kilometre taşlarından biri ayda 10 kilo olabilir . Hedefe yazın ve sonrakilometre taşları size hedefe toplantı için yolda elde etmek istiyorum .
Zayıflama Ödüller
Hiçbir kilo kaybı eylem planı kilo kaybı ödüller olmadan tamamlandı . Kendinizi en sevdiğiniz yemek ( veya tatlı ) için izin veya egzersiz bir gün kapalı alarak her kilometre taşı kendinizi ödüllendirin . Aşağı senin yazın ve pozitif takviye için her gün onları gözden geçirin.
Ödüller sizin kilometre taşlarını ne kadar sık bağlı olarak haftada bir veya ayda bir paraya edilmelidir . Kendinizi erken kilometre taşına ulaşmak eğer ikramiye içinfırsat verin . Ödüller olmadan, cesareti olmak ve tamamen hedefleri gözden kaybedebilirsiniz .
Kilo Verme Diyet Planı
kilo kaybı beslenme planı doktor önerilerine bağlı olabilir . Genel --- ve ağırlığına bağımlı --- iyi bir diyet kepekli tahıllar , koyu yeşil birkaç porsiyon , turuncu veya kırmızı sebzeler , meyveler birkaç porsiyon , düşük yağlı veya yağsız birkaç porsiyon üç ons oluşur süt ürünleri ve kümes hayvanları gibi düşük yağlı etler , her gün birkaç porsiyon . Eğer her gün hazırlamak için ne biliyorum ki doktorunuzun önerilerine dayanarak , bir diyet günlüğü tutun . Pazar gecesi başlatın vesonraki tam hafta içinbir plan oluşturun .
Kilo Kaybı Egzersiz Planı
kilo kaybı planı kilo kaybı , mevcut ağırlığı bağlıdır doktorunuzdan hedefleri ve önerileri . Çoğu durumda , 30 dakika boyunca haftada her oturumu dört kez (veya daha fazla ) koşu kadar mezun , günde bir kilometre başlamak için yürüyün. Her kardiyo oturum ısınmak için beş dakika boyunca tempolu yürüyüş oluşmalıdır , daha hızlı bir tempoda 20 dakika boyunca uzun bir koşu, ve sonra bir beş dakika daha yavaş bir hızda soğumasını .
Ağırlık kaldırma oturumları dahil her yağ altındakikas inşa etmek ve daha fazla kalori yakmak için iki üç gün bir hafta. Hafif ağırlıklarla başlayın ve yavaş yavaş direnci veya kilo artışı .
Kilo Verme Bakım Planı
kilo kaybı hedefi elde edildikten sonra , kilonuzu korumak için bir plan yazmak . Bu , ya da en sevdiğiniz spor oynarken yerine koşu ile daha sık kilo bakım ödülleri var ve haftada ancak daha rahat bir tempoda dört gün çalışmaya devam edebilirsiniz dışında kilo kaybı eylem planı çok benzer olacaktır . Her zaman ağırlık önemli bir miktarda kazanç isetatil boyunca çok yedikten sonra , örneğin , tekrar kilo kaybı eylem planı üzerinde düşmeye hazır olmalıdır .