. Eğer kayıp başarısız kilo kendi imkanları durumda dikkate alacaktır alternatifler içerir . Çeşitli egzersizler seçin .
2
, dans ve yürüme koşma gibi yaklaşık üç aerobik egzersizleri , seçin. 45 ile 60 dakika arasında en az üç kez bir hafta çalıştırmak veya yürüyün. Bir parkta ya da mahalle çevresinde çalıştırın . Spor salonuna gitmek ve içinizde dışarı çalışmayı tercih eğerkoşu bandı kullanmak .
3
kas inşa yoga ve halter gibi anaerobik egzersiz , seçin ve yağ değiştirin. Amacınız kilo vermek için olduğu gibi , sesi en az 30 kilo ağırlığında halter kullanın . 25 kiloluk dambıl ile bukleler on temsilcileri en az üç set yapın. Yapılacak kol £ 25 tekrarlar on tekrar üç set ile uçuyor. Vücut ağırlığına bağlı olarak değişir .
4
sağlık - bilinçli bilgi ve destek sunan yerel bir kilo kaybı destek grubu ya da programı bulun . Biri zaten yoksa , arkadaşlarınız ve aileniz arasında kendi kilo kaybı destek grubu başlayabilirsiniz. Görevi size katılmak için arkadaşlarına sor. Kitap, dergi ve doktorlar aracılığıyla doğru beslenme ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında bilgi edinin .
5
sağlıklı bir beslenme tarzı geliştirin . Protein düşük yağ ve yüksek gıdalar odaklanın . Elma , portakal , brokoli , muz ve yeşil fasulye gibi daha fazla meyve ve sebze yiyin . Biftek gibi yağsız et al. İki yüzde süt yerine tam yağlı süt seçin . Günlük kalori alımı ve sağlıklı gıda seçenekleri hakkında bir doktora danışın . Yediğiniz her şeyi yazın .
Vaktinden 6
Planı yemek kaç kalori yemek biliyorum ki . Eğer diyet değişikliğine bağlı böylece yemek takip edin . Eğer yemek gerekiyordu ne bir hatırlatma olarak hizmet edecektir buzdolabının üzerine bir gıda günlük tutun .