kilo kendinizi açlıktan zorunda değilsiniz . Ama gıda alımına dikkat ve çok fazla yemek değil emin olmak için var . Abur cubur yeme , kızartmalar , fast food ve yağ oranı yüksek diğer gıdalar sonuçta bel genişletmek neden olur . Bu sağlıksız gıdalar önlemek ve tavuk ve balık , ıspanak , meyve ve buğday gibi kepekli tahıllar gibi sebze ve yeşil yapraklı sebzelerde sürü gibi yağsız etler bir diyet yerine sopa zorunludur . Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) tarafından önerildiği gibi , artık 2.500 2.000 daha kalori bir gün yemeye çalışın . Kilo ve boy dayalı günlük yemek gerektiğini kaç kalori , bir doktor ya da bilgi için diyetisyene danışın .
Kardiyovasküler Egzersiz
koşma gibi
Kardiyovasküler egzersiz , koşu , güç yürüyüş , yüzme ve bisiklet , aşırı yağ yakmak için egzersizen iyi türüdür . Kardiyovasküler egzersiz oluşturur ve sesleri kas gücü eğitimi , aksine , kilo dökenvücut yürütmektedir ve çok daha yavaş bir hızda yağ yakar . Eğer hevesli bir egzersiz değilseniz , kardiyo haftada üç kez , yaklaşık 30 dakika ile başlar ve yavaş yavaş kardiyo bir saat haftada üç kez yukarı hareket ettirin. Kaslarınızı iyileşmek için izin egzersiz arasında molalar unutmayın . Asansör yerinemerdivenleri alarak veya bir kilometre yarıçapı içinde yerlere yürüme yerine sürüş kalori büyük bir fark yaratabilir gibi küçük şeyler yandı ve kilo kaybetti . Kaçmadan
Herşey
yerine günde üç büyük öğün yemek, beş ya da altı küçük öğün yiyin. Bu yemekler arasında açlık savmak yardımcı olacaktır . Yerine cips ve çerez gibi yüksek yağlı atıştırmalıklar havuç sopa veya tam tahıllı kraker gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Eğer tam 30 dakika boyunca egzersiz taahhüt edemez , eğer merdiven tırmanma ya da güç - yürüyüş olsun , günlük rutin içine kardiyo en az 10 dakika dahil etmek için çalışıyoruz . Bu gibi küçük şeyler Arada bir
. Uzun bir yol , her ay birkaç kilo damla yardımcı doğru gitmek dondurma ya da kızarmış tavuk gibi çökmüş bir şey için kendinizi tedavi edebilirsiniz . Kendinizi mahrum etmeyin . Yoksunluk genellikle aşırı yeme yol açar - kısa bir süre içinde gıda büyük miktarda tüketen - . Sonuçta etkili kilo kaybını önler