, sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğrenmenize yardımcı 1-2 kg kaybetmek beklemek amaçlanmıştır bu 12 haftalık plan ile . bir hafta. Her hafta , size kalori ve yağ gram sayma olmadan diyetin üçten fazla küçük parçalar değişecektir . Eğer diyabetik ya da başka herhangi bir kronik varsa
Uyarı koşulları, herhangi bir diyet değişiklikleri yapmadan önce , bir doktor ya da beslenme uzmanı danışın . Reçete gibi tüm ilaçları almaya devam edin. Onu yediğiniz zaman Altı Hafta
Hafta sizin habitsThis hafta 1 - belirleyin, yemek şeyi yazmak ve
Birinci . Bu zor bir görev gibi görünebilir , ama bunu yaparak , size sorun noktalar ne olduğunu göreceksiniz . Aşağı yazmaçok hareket bu alışkanlığı durdurmak için tetikleyebilir .
Hafta 2Drink her yemekten önce bir bardak su . Her öğünde meyve veya sebze bir porsiyon ( yaklaşık yarım bardak ) yiyin .
Hafta 3Continue her yemekten önce su içme . 10 dakika boyunca yürümek , ama aynı zamanda her yemekten sonra bir bardak su ekleyin. Gündüz sebze veya meyve bir porsiyon ekleyin . Gibi önce başka bir 10 dakikalık yürüme mesafesinde .
Hafta 4Continue eklemek, ama her gün uyandığınızda , meyve /sebze ve üçüncü 10 dakikalık yürüme ikinci bir aperatif su bir bardak ekleyebilir .
Hafta 4 gibi Hafta 5Continue , ancak yürüyüş önce su bir bardak ekleyebilir ve koşu bir dakika ya da yürüyen beş dakika ekleyin .
Hafta 6You yarım vardır . Ilerlemeyi kontrol etmek için kendinizi tartın , ve giysilerinizi daha iyi uygun olup olmadığını fark . Eğer biraz aldattım , o tamam . Geri tutan ve gerektiğinde değişiklik yapmak neler olduğunu anlamaya .
İkinci Altı Hafta
bu programın Hafta 7The ikinci yarısı,ilk yarıda yaptık güçlendiriyor , artı kilo kaybı rampa yardımcı olacak bazı ipuçları ekler . Bu hafta için , beslenme planı ile devam ediyor ve daha yavaş yemek pratik . Isırıkları arasında çatalınızı masaya koyun ve tümtatları lezzet.
Hafta 8Visit yerel bir çiftçinin pazar veya süpermarket ve yeni bir sebze veya meyve , sezon özellikle o deneyin . 1-5 .
Hafta 9Continue önce olduğu gibi hafta oluşturulanbeslenme planı ile devam ediyor ve sizin yürüyüş beş dakika ekleyin . Eğer mümkün ise . , Koşu bir dakika ekleyerekbeslenme planı ile
Hafta 10Continue düşünün , ama su bir bardak daha eklemek , belki bir yemek sırasında .
Hafta 11Add başka bir beş dakika daha önce olduğu gibiprogramıngeri kalanını devam ederken bir süre yürüyüş .
Hafta 12That en o . 12 hafta içinde , daha fazla su içmek ve diyet için daha fazla meyve ve sebze eklemek için öğrendim . Bu yemek için çok dolu olduğu için diyet bu değişikliklerle , size abur cubur kestiler olasıdır . Ayrıca günlük yürüyüş sizin 45 dakika daha enerjik olması muhtemeldir , ve elbise şimdi biraz gevşek oturmalıdır . Başarı gurur olun .
İpuçları
, hile kendinizi oyalayacak bir yol bulmak için cazip olduğunuzda . Bir arkadaşım telefon uzaktaotomat yürümek , erteleyerek oldum bir iş mücadele , vb
program sopa ile sizi motive etmek için görünür bir yerde bu çok sıkı kıyafet tutun.
daha fazla yeme düşünce içine gözlerini kandırmak için küçük tabak kullanın
.
güzel bir su kadeh kullanın ve daha ferahlatıcı yapmak için buzu suya ekleyin .
kendinizi sınırlayın bir öğün hizmet - izin yok saniye
.