Başlarken , gerçekçi olmak önemlidir . Halk organları farklı inşa edilmiş , ve planı sizin için kanat olmalıdır . Yaşam tarzınıza uyacak şekilde bu ipuçlarını ayarlayın .
1) kalori sayın. Eğer bir gün içinde tüketmek ne kadar bilmek size hedef kiloya ulaşmak için ayarlamaları yapmanıza yardımcı olur . Online araçlar sizin günlük kalori alımı olacak ve kaç kalori bazı gıdalarda bulunmaktadır .
2) Bir yiyecek günlüğü başlayın gerektiğini hesaplamak yardımcı olabilir . Ne yemek bilmek size kaloridoğru miktarda alarak sizin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır . Ayrıca , bu nedenle sağlıklı yeme ve hedef kiloya ulaşmak için egzersizdengesini görebilirsiniz yapmanız herhangi bir egzersiz takip .
3) Bir spor salonu katılın ya da bir egzersiz rejimi başlar. Sadece her gün yürümek bile , herhangi bir fiziksel aktivite yolda alırsınız .
4) sulandırılmış kalın. Kola ve kahve atlayın ve su ve meyve suyu seçin . Sadece içme suyu günde şeker epeyce gram keser .
5 ), taze meyve ve sebzeler üzerinde yükleyin . Pişirme genellikle kalori ve yağ ekler ve bazı vitamin ve besin uzak alır ; yerine onları yerseniz taze veyailave yağ olmadan bu besinlerin daha iyi haşlanmış . Eğer konserve meyve ya da meyve bardak tercih ederseniz , onların doğal meyve suları ve olmayan şurubu olduğundan emin olun .
6) etiketlere dikkat edin . Ambalaj serbest yağ diyor bile ,yemek sizin için iyi olmayabilir . Bu üründekalori , yağ gram , karbonhidrat ve şeker dikkat etmek önemlidir . Daha az işlenmişgıda büyük olasılıkladaha iyi sizin için vardır .
7) küçük porsiyonlar yiyin. Porsiyon kontrolü süper - büyüklükte bir toplumda zor. Büyük bir ipucuhaftabaşında kısmı dışarı aperatifler birini kapmak zaman , sadece bir porsiyon yeme böylece etmektir . Ayrıca, daha küçük tabak ve kaseler kullanabilirsiniz . Bu gıda alımını keser ve normal standartlarda porsiyon tutar .
8) ) , bir protein shake veya yumurta (pişmiş veya yumurta akı ile gün kapalı başlayarak , protein alımını iyi artırın . Bu dolgun uzun tutmak vegün boyunca metabolizma artırmak için yardımcı olur . Tavuk ya da balık gibi yağsız protein yiyin (ızgara veya haşlanmış , kızartılmış değil ) .
9) su ile açlık tatmin . Birçok insan susuzluk ile açlık karıştırmayın , bu yüzden bir dahaki sefere ilk bir bardak su içmek , size çerezdürtü var düşünüyorum . Eğer hala aç ise , küçük bir sağlıklı aperatif yemek .
10) , beş küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin. Bu metabolizma artışı yanı sıra vücudunuzungıda yıkmak için bir şans vermek için yardımcı olur . Mini yemekgün boyunca tam tutmak ve overeating tutmak için yardımcı olur.
11 ) vejetaryen gitmeyi deneyin bir çentik kaplıyor . Eğer tofu ve sebze gerçek bir vejetaryen diyet sopa Eğer et çok fazla yağ içerdiğinden , hızlı kilo döken gerekir . Hatta daha da ileriye götürmek istiyorsanız , (yani süt ) - ürünler herhangi bir hayvan yemem yani , vegan gidin .
12) bir detoks diyeti gidin . Bunlar genellikle 28 gün için bir hafta yerde son ve vücudunuzun toksinlerden kurtulmak için tasarlanmıştır . Detoks diyetler genellikle , yeni bir diyet tekme ya da hızlı kilo düşmesi için kullanılır . ( Kendinizi açlıktan değil tam bu yüzdendetoks yönergeleri izleyin emin olun . )
13 ) bir egzersiz sınıf alın . Yoga vücut şekli ve kilo vermek için harika bir yoldur . İplik ve kardiyo sınıfları da hareketli tutmak için popüler yolu vardır .
14) uyku bol alın . Önerilen sekiz saat Başlarken , vücudunuzun şarj olursabah tazelenmiş bırakır ve metabolizma artar .
15) geri alkol kesin. Terim "bira göbek " bir nedeni var . Alkol boş kalori ve şeker bir sürü içerir . Eğer içerseniz , şarap süreceönerilen miktarda sopa gibi , genellikle gitmek içinen iyi yoldur .
16) Karbonhidrat alımını azaltın . Restorandaekmek kase atla ve makarna kaçının . Eğer ekmek yediğinizde , tam buğday seçin. Evde
17 ) Cook yerine dışarıda yemek yeme . Restoran yiyecek yağ içeriği yüksek tanınır . Evde yemekyemek ne gider kontrolü sizi tutar ve sağlıklı seçenekler için yerine kendi evinizde daha kolaydır .
18) , bir grubuna katılın . Insanların haftalık tartmak - ins ve dergilerde ile sorumlu kalmaya yardımcı olduğundan Weight Watchers ve Jenny Craig gibi gruplar popülerdir . Işyerlerinin bir sürü artık sağlıklı çalışanları tutmak içinöğle tatili sırasında toplantılar sunuyoruz .
19) şeyleri değiştirin . Onlar kilo çalışırken Herkesplato noktası vurur , ama bıkkın ve vücudunuzun ayarlamak için zaman yok yok o kadar taze ve yeni şeyler tutmak için önemlidir . Denemek için yeni bir egzersiz ve gıdalarda atmak .
20 ) bir kişisel antrenör Kiralama . Onlar geri şekil vücudunuzun almak için eğitilmiş. Kişisel antrenör size inç kaybetmek ve gücü oluşturmak için yapmanız gereken tam olarak ne bilecek .
Kendiniz mutlu olun
kilo kaybetmek sürece büyük doğru vedoğru nedenlerle bunu yapıyor . Yeni bir diyet ya da egzersiz rejimi başlamadan önce , doktorunuza danışın . Hedeflerinizi gerçekçi olduğundan emin olun . Yaşam tarzı değişikliği yerine bir moda diyet dayalı bir plan ile gelip . Bu bu kilo kapalı tutmak için yardımcı olacaktır .