depresyon frenlemek için diyet kullanmadan önce herhangi bir diyet yaklaşımın arkasındakiaraştırma anlayın . 2009 yılının Ekim ayında Genel PsikiyatriArşivleri yayınlanan bir araştırmaya göre , Akdeniz tarzı bir diyete uymak bireylerin depresif bozukluklar geliştirme belirgin riski daha azdır. Bunun yanı sıra, bir Akdeniz diyeti takipsürecinde özeleştiri destekleme , önemli kilo kaybı teşvik etmek için yardımcı olabilir .
Akdeniz Diyeti
zengin bir diyet tüketin meyve , sebze , deniz ürünleri , tam tahıllar ve sağlıklı yağlar temel bir Akdeniz yaklaşımı takip etmek . Mayo Clinic göre , depresyon mücadele faydaları sahip olmanın yanı sıra ,Akdeniz diyeti de kalp hastalığı bağışıklığı güçlendirmek için yeme kalp - sağlıklı bir yoldur. Diyet ederken , deniz ürünleri, tavuk , ve hindi gibi yalın protein kaynaklarına yapışmasını , kırmızı et tüketimini en aza indirmeye çalışıyoruz . Yediğiniz her yemek genellikle ( haftada en az iki kez balık yeme ) bir yağsız protein kaynağı , bir meyve , bir sebze , bir bütün tahıl ve sağlıklı bir yağ kaynağı oluşmalıdır . Sağlıklı yağ kaynakları, kanola yağı, zeytin yağı ve fındık tüm türleri dahil bulunmaktadır . Omega - 3 yağMayo Clinic gelen bilgilere göre , anti - depresif özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir Buna ek olarak , bir omega - 3 yağ asidi takviyesi ile ilave düşünün . Üç-beş gram balık yağı bir günhile yapmak gerekir .