İster inanın ister inanmayın , kiloiyi planı sık sık yeme oluşur . Bu açlık koyunda tutar. Anahtar, her öğünde sağlıklı seçimler yapmaktır . Örneğin, Kahvaltı düşük yağlı yoğurt , bir porsiyon meyve veya yulaf ezmesi ve bir parça meyve oluşabilir . Meyve başka bir parça var , taze sebze ya da düşük kalorili protein salata ve hafif ton balığı bir öğle yemeği ardından , birkaç saat sonra çalkalayın. Bir muz veya greyfurt ızgara tavuk veya somon , başka bir salata ve yoğurt ile bir akşam yemeği , güzel bir öğün arası atıştırma yapmak istiyorum.
Düşük karbonhidrat Planı
birçok durumda , hatta kalori , veya - Düşük karbonhidrat , yüksek protein diyeti tat teslim olmadan hızlı kilo çıkarmak için gösterilmiştir . Bu diyetler enerji yerine karbonhidrat daha , depolanan yağ yakmak içinvücut basın . Düşük karbonhidrat diyeti birisi kahvaltı için bir peynir omlet olabilir . Öğle yemeği için , bir orkinos burger , eksitopuz ve marul , mantar ve salatalık bir salata olabilir . Akşam yemeği ızgara cheeseburger mayonez ve hardal ve ıspanak bir fincan (yine , hiçbir topuz ) oluşabilir . Ara öğünlerde atıştırmalık olarak bir protein shake ya da iki . Kilo
Vejetaryen Planı
30 gün boyunca meyve ve sebze ancak hiçbir şey Yeme başka ince bir yol - sadece ilgili olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz , özellikle beri . Bir vejetaryen planı takip etmeken iyi yolu sadece üç ya da dört öğün yemek yerine ,gün boyunca " otlatmak " etmektir. Bu planı takip ederken , taze meyve ve sebze değil, dondurulmuş veya konserve seçmek için de önemlidir . Bir yumurta yerine ( örneğin Yumurta Çırpıcı gibi ) ürün ve tofu emin yeterli protein alıyorsanız yapmak , fasulye dahil etmek isteyebilirsiniz .
Düşük Cal Planı
kilo vermekbasit yolu sadece kadar yemek yok etmektir . Ve bu gerçekten çalışır . Sorun kaybedilenağırlık bazı kas yerine yağ olacak vekilo genellikle kısa sürede tekrar düzenli yemeye başladığınızda geri gelmek olduğunu . Hızlı kilo kaybetme tek hedef olursa olsun , daha sonra düşük yağlı ve düşük kalorili besinler seçerek , ve sadece üç ya da dört küçük öğün yemek ,hile yapacak .
Yardımcı İpuçları
olursa olsun seçtiğiniz 30 günlük beslenme planı , düzenli egzersiz ve bol su içmek sizin neden yardım uzun bir yol gidecek . Bu egzersizin en az 30 dakika , haftada üç kez demektir , ve en az altı 8- oz . bardak su her gün.