doğru şeyler yiyin
içki
. Güzel düz bir karın için , bir tapınak gibi vücudunuzun tedavi . Yani zaman zaman yağlı ve şekerli atıştırmalıkların tadını anlamına , ama onlara bir tedavi yerine günlük bir alışkanlık yapmaz . Eğer atıştırma gibi hissediyorum, bir parça meyve ulaşmak ve bu avokado , fındık ve tohumlar gibi tam tahıllı gıdalar ve doymamış yağlardan kalori almak .
2
alkolden kaçının . Alkol şaşırtıcı besi ve bir bira göbek gibi bir şeysabah kalkarken seni koymak için var . Eğer içmek gerekir, yavaş yavaş bu yüzden daha az tüketmek yok. Kokteyllerinizde düşük kalorili gazlı içecekler için tercih ve bira ve şarabı üzerinde şarap seçtik .
3
kalori dengeleyin . Kilo kontrolü her kalori dengesi ile ilgilidir . Eğer ihtiyacınız daha fazla kalori tüketmek , vücudunuzun yağ depolar ; ve kiloen yaygın yerkarın olduğunu. Eğer çok fazla yerseniz, porsiyon boyutları azaltmak , ya da yemek için ne kadar rehberlik için bir diyetisyen ziyaret .
Egzersiz
4. bazı aerobik yapın
. Düzenli aerobik egzersiz yaparak hızlı kilo . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD her hafta orta şiddette aerobik egzersiz en az 150 dakika ya da yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz 75 dakika almak için bizi çağırıyor. Zaten bu yaparsanız , harcadığınızzaman artış ya da kalp daha hızlı atmaya almak için daha çok çalışmak .
5
kedi ve köpek yapın . Zemine yerleştirilmiş ellerinizleyere diz çökmek , doğrudan omuzların altında , avuç aşağı . Dizlerinin ve silah yoluyla eşitağırlık yayıldı . Nefes ve göbek doğru bakmak için başınızı hareket , sırtınızı yuvarlak . , Yavaş yavaş nefes sonra ikinci ve basılı tutun sırt kemer ve yukarı bakmak için boyun açın. Budiğer hareketler için hazır ısınmış alacak .
6.
temel crunch yapın . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın bükülmüş ve ayaklarınızyere düz , senin altına kadar çekti . Yavaşça nefes ve arkazemine alt itin . Kısa bir süre tutun , sonra yavaş yavaş nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün . 20 ya da 30 setler halinde tekrarlayın .
7.
karın - toner yapın . Boyun ve omurga ile uyumlu bacakları , sırt düz ,yere yatın . Yavaş yavaş nefes veyerden bacaklarınızı 30 cm kaldırın . Rahatlayın , sonra beş derin nefesler için basılı tutun . Eğer toplam sertlik için mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın .