bir egzersiz programı ve diyetsüresince karbonhidrat bol miktarda tüketin
. Anniecollins.com göre , karbonhidratlar serotonin düzeyleri ( duygudurum kontrolbeyin kimyasal) artırmaya yardımcı olur. Buyulaf şeklinde , kepekli ekmek , makarna , pirinç veya fasulye gelebilir .
2
Set kısa vadeli ve kilo kaybetme için ulaşılabilir hedefler . Ulaşmak neredeyse imkansız hedefler belirleyerek sadece kilo kaybı gecikme ve başarısızlıkduygusundan depresyona neden olabilir . Gerçekçi hedefler belirleyerek daha fazla motive hissettirecek ve kilo iken bu nedenle depresyon kontrol edecektir .
3
başarılı kilo kaybı için zararlı gıdalar size kurtulmak olacak bir diyet planı tasarlayın. Ancak, olması için çağıran bir diyet tasarım yok "mükemmel . " Yeme kötü bir gün olması ya da sadeceyanlış yemek yeme suçlu ve depresif duygu bırakabilirsiniz . Eğer hataları yapacağını varsayarak kimse mükemmel olduğu gibi
4
kilo bir yolculuk olduğunu biliyoruz . Iyi bir şey olduğunu ve bir zaman bol miktarda alır . Diyet kötü bir hafta ya da egzersiz kötü bir hafta yaptıktan sonra vurguladı alamadım . Bu, kilo kaybı geciktirebilir; Ancak , bu çıkmak gerektiği anlamına gelmez . Uzun vadede ,diyet ve egzersiz , doğru yapılırsa , kilo kaybı sağlayacaktır ve bunu istediğiniz ağırlığı elde yardımcı olur.Depresyon şiddetli ise veya
5
yerel bir doktor , tıbbi yardım alın bunu bastırmak için birkaç denemeden sonra kalır . Onlar depresyon ile başa çıkmak içinuygun bir çözüm vermek için yardımcı olacak ve bir antidepresan reçete edebilir .