Pist kalori
. Sign - up gibi sparkpeople.com gibi bir web sitesi için . Hedeflerinizi ve yükseklik ve istenen ağırlığı hakkında bilgi koymak . Bu web sitesi girişi olacak kalori hedefleri ve size yemekyemek izleyebilirsiniz . Bir beslenme uzmanı ile
2.
tanışın . Bu tür 160 £ gibi , ağırlık önemli miktarda kaybetme planlıyorsanız, bazı rehberlik almak en iyisidir . Bir beslenme uzmanı ihtiyaçlarınızı görüşmek ve hayatınızı uygun bir beslenme planı ve kılavuz sağlayacaktır .
3
fazla protein ve daha az karbonhidrat yiyin . Iyi protein kaynakları yumurta, tofu ve tavuk içerir . Beyaz ekmek ve pirinç gibi basit karbonhidrat elendiği , ya da en azından büyük ölçüde düşürülmesi gerekmektedir. Eğer bu gıdalar yerseniz , kahverengi pirinç ve ekmek seçin .
4 60 ila 90 dakika boyunca
Egzersiz , haftada beş gün . Eklemlere gerilimleri önlemek için , bu tür yüzme ya da tempolu yürüyüş gibi egzersizler seçin. Aerobik aktiviteye ek olarak, kilo kas inşa etmek için bir haftada iki kez eğitim yok.