Diyet ve egzersiz kilo vemide alanı düzleştirmek içintek emin yoludur . Kilo kaybetmek gıda ile almak bir gün daha fazla kalori kullanarak bir konudur . Eğer tüketmekkalori bazı kesim yapabilir diyet alanlar için arayın . Birkaç hafta için bir yiyecek günlüğü tutmak ve bunu sert bir şeker parçası olarak küçük olsa bile yemek her şeyi yazmak . Yiyecek günlüğü içeceklerin eklemeyi unutmayın . Eğer kesebilirsinizalanlarda iyi bir ele sahip bir day.Once bir veya ikisini varsa o kadar zararsız gibi görünüyor bu nefis yüklü kahveler ciddi kalori kadar ilave olabilir , iyi bir sağlıklı yemek planı geliştirmelidir . Gibi çoğu zaman menüde olabildiğince kırmızı et yağsız proteinler yerine. Kırmızı et derisiz kümes hayvanları ve lif ve kepekli tahıllar ve sebzeler kompleks karbonhidratlar fish.Include bol daha fazla doymuş yağ içerir . Possible.Monitor kalori kadar şeker ve işlenmiş gıda kaçının ve size kilo kaybı diyet başlamadan önce alıcı vardı miktarı yaklaşık 500 kalori ortadan kaldırmak . Bir diyet kilo kaybetme sonundakarın bölgesindenyağ çıkarmak ve düz bir görünüm sağlayacaktır . Kadınlar yakın menopoz hareket olarakmide bölgesinde fazla kilo eğilimindedir . Bu dönemde kilo vermek daha zor olsa da , bu kalori alımını izlemek ve her gün daha fazla kalori yakarak hala mümkündür .
Egzersiz
artırın Eğer kilo kaybı çabalarında düzenli bir egzersiz programına dahil ederek kalori yakmak sayısı . Beş gün haftada aerobik aktivite 30 ila 40 dakika boyunca hedefliyoruz . Bu mide etrafında asılıyağ dahil olmak üzere kalori ve yağ yakar . Yürüyüş Eğer çalıştım çünkü bir süre oldu , yeni bir egzersiz programına başlamak için iyi bir yoldur . Böyle egzersizi gibi bir seferde birkaç dakika ile başlayın , ve uzun bir yürüyüş otuz dakika kadar çalışır.
Karın sıkılaştırma
Mide - tonlama egzersizleri ve mekik karın yağ kurtulmak yok . Bu egzersizler sadecekarın kaslarınızı ve onların görünümünü iyileştirmek . Diyet ve aerobik egzersiz karın çevresindeyağ ortadan kaldırmak için başlarken, bir kadın için belli bir yaştan sonra zor olabilir sizin düz bir karın abs.Getting gücünü ve görünümünü iyileştirmek için egzersizi ve karın egzersizleri kullanabilirsiniz , ama imkansız değil . Sıkı çalışma ve özveri ile ,göbekekstra ağırlık eriyecek .