kalori kaybetmek istiyorum nasıl karar
. İki ay içinde 20 kilo için, her hafta yaklaşık 2.5 kilo gerekir . Sen Kilonuzu korumak için gereken kalorimiktarını belirlemek gerekir . Değeri için doktorunuzla konuşun veya caloriecontrol.org online doğrulayın . Her gün 1250 tarafından bakım kalori damla diyet ve egzersiz kullanın .
2
bakkal alışveriş değişiklikleri yapın . Gıda satın alma önlemek değil bir zorunluluktur; Ancak , ek para harcamadan sağlıklı alışveriş seçimler yapabilirsiniz . Bunun yerine cips ve dip satın alma , düşük yağlı veya şekersiz daldırma ile sebze ve meyve çubukları için tercih . Kompleks karbonhidratlar vücudun ekstra enerji vermek , bu yüzden gerirafta beyaz ekmek ve pasta koymak ve tam tahıllı ekmek ve pirinç kek satın alacak .
3
önceden yemek planlayın. Eğer bir veya iki gün önceden yemek istiyorum ne bir fikir var . Eğerev dışında çalışması durumunda , fast-food restoranlarda para harcama önlemek için çalışmalar gece önce öğle yemeği paketi . Günlük ayrılan miktar üzerinden gidiyor önlemek için yemek her şeyi takip ve kayıt kalori tutun .
4
her gün kardiyovasküler egzersiz yapın , yarım saat ve bir saat egzersiz arasında değişen . Çevrenizdeki etrafında veya yakındaki bir lise pistte yürüyüşler ve jogs atın. Hava kötüyse , yerel kütüphane ve kapalı egzersiz fitness video check out . Yapmak Pilates ve bir yarım kardiyovasküler egzersiz veya asansör ağırlıkları bir saat yerine gün ağırlık antremanı için yoga . Eğer dambıl sahibi değilseniz , suyla boş süt testiler doldurarak kendi yapmak .
5
kendinizi tartın . Her haftanınsonunda ilerleme kaydedin . Eğer 2,5 £ hedefe ulaşmak mümkün değilse , ek egzersiz ileönümüzdeki hafta bunu telafi etmek için deneyin .