günde alımı gerektiğini kaç kalori keşfedin
( EğerKalori Hesaplama kullanarak bu anlamaya - Kaynakları bakınız) . Eğer sıska olmak kilo vermek istemiyorum ama sağlıklı olmak için yana , düzenli yağ kaybı yerine aşırı yağ kaybı hedefleyin .
2 kademeli alışkanlıklarınızı değiştirin
. Örneğin, yerine tam yağlı süt satın alma , yağsız süt ve günlük alımı içine dahil geçmek . Bölümlerini seçerken , her bölümü elinizinavuç daha büyük olduğundan emin olun . O kendini kontrol , aşırı yemek yeme kendinizi tutmak zor olsa da zamanla bu küçük kısmını yeme alışacaktır .
3
İzlenmeye kalori küçük porsiyon yemek için kullanılan olmak gibi . Kalori hesap makinesi devreye giriyor bu . Eğer tüketmek her şeyikalori farkında olun . Gününsonunda , size kalori indirimi üzerinden gitti olmamalıdır .
4
bir saat 30 dakika boyunca egzersiz en az üç kez bir hafta . Eğer maksimum kalori ödenek daha fazla yerseniz, kapalı bunun çoğu yakmak için 30 dakika egzersiz . Egzersiz bile ağırlık kaldırma , yuvalar atlama , şınav gerçekleştirmeden koşu herhangi bir fiziksel aktivite oluşabilir . Şeklinde kendinizi tutmak için, bir pedometre satın alma ve her zaman sizinle üzerinde tutmak . Günde 4.000 ile 5.000 adım yürümek çalışmayın . Kahvaltı yemek sonra
5
yemekkalanı ile sadece su içiniz. Bu, çoğu bireylerin günlük tüketmek şekerli içeceklerden 245 kalori ortalama nakavt edecektir . Ayrıca , günde bir kez bir atıştırma için kendinizi ödüllendirin ama bu düşük kalorili atıştırma yapmak . Diyet aşağıdaki için kendinizi ödüllendirmek için bu atıştırma kullanın . Eğer günlük rutin içine bazı fiziksel aktivite ekleyin ve kalori sağlıklı bir miktarda tüketmek gibi, ağırlık, sağlıklı bir şekilde kaybeder .