. Eğer almak yağ her gram için , onu yakmak için dokuz kalori tüketmek gerekir . Bu karbonhidrat veya protein bir gram gram yakmak için gerekli dört kalori karşı çıkıyor . Daha fazla yağ içeren gıdalar üzerinde et ve az yağlı süt seçenekleri yağsız seçin . ( Kavurucu ziyade , kızartma gibi) yiyecekler hazırlamak için yağsız yollarını tercih . Sütlü çikolata üzerinde koyu çikolata yiyin .
2
geri aşamalı kesin. , Biraz daha küçük bölümlerini alarak mayonez yerine hardal kullanarak vesoyunma kolay olacak hala biraz kalori alımını azaltırken zevkyiyeceklere tüm yolları vardır . Bazı şirketler teklifince ekmek , mini - simit ve daha küçük ekmeği yararlanın . Bu tür şeker ve yağ gibi yüksek kalorili gıdalar geri kesim daha büyük bir etki yapacaktır .
3
kalori içmeyin . Bu tür soda , alkol ve meyve suyu gibi içecekler tüm kalori yüksektir . Eğer diyet içeceklertat sakıncası yoksa , bu tercih . Çay ve kahve Krema veya şeker eklemeyin kaydıyla kalori içermeyen seçenekler vardır . Limonlu Su her zaman iyi bir bahistir .