herhangi bir diyet gibi ,Volumetrics Beslenme Planı takipçilere gıdalarprogramı ile uygun hangi belirlemek için araçlar sağlar . Enerji yoğunluğu ( ED ) anlamaya , onun ağırlığının bir gıda kalorisayısına bölün . Orada ED numaraları kimse kural , ancak daha düşük ED gıdalar yüksek ED gıdalar tercih edilmelidir . Ayrıca,Volumetrik planıUSDA gibi benzer diyet lifi gereksinimlerini , günde 25-38 g taşır . Fiber tokluk artar. Ve birçok diyet planları gibi , Volumetrics gıda ile birlikte su tüketimini öneriyor . Diyet , düşük ED ama düşük kalori sayar rağmen dolgunluk hissi teşvik etmek su içeriği de yüksek değil sadece gıdalar üzerinde bir odak çağrısı .
Düşük ED Foods
meyve suları ve rafine karbonhidratlar üzerinde bütün meyve ve kepekli tahıllar seçin . Lif içeriği ve sebze su içeriği hem de göz önünde bulundurun. Yağsız proteinler ve düşük yağlı süt seçin . Çorbalar doldurma eğilimindedir ve su içeriği açıkça yüksektir. - Ve su olmadanaynı korumak için ancak 1/8 kadar yemek olsun bu su ağır üzüm kurutmak ve kuru üzüm elde edersiniz : tereyağı bir sopa ve bir salkım üzüm arasındaolandan daha gerçekçi bir karşılaştırma kalori sayısıdır.
Yüksek ED Foods
açıkçaüçboyutlu Yeme Planı tarafından yasaklanan hiçbir gıdalar yukarıdakiyönergeleri kullanarak , olsa da size yönlendirmek neden olur bazı açık . Tereyağı ve diğer yağlar calorically , son derece yoğun . Şeker sating ve kalori oldukça yüksek olma eğilimindedir değildir. Tam yağlı süt ve yağlı etler yoğun ve kalori vardır . Patlamış mısır , cips ve simit doyurmak için değil eğilimindedir - kahverengi pirinç ve brokoli tam bir patates cipsi çanta tüketen düşünmek
.