kahvaltının atlanması size yağ yapıyor . Yani öğün atlama veya sadece arkanı dön ve tatlı tarafından takip ağır bir akşam yemeği yemek içingün boyunca çok az kalori almaktadır .
Ağırlığımaksimum miktarda kaybetmek için her sabah kahvaltı yiyin . Krep , börekler ve kekler atlayın. Bunun yerine yumurta , çelik kesme yulaf ezmesi , meyve , kepekli ekmek ve yoğurt gibi gıda ile sabah doldurun . 100 ek öğün başına yaklaşık 300 ila 400 kalori içerir - . Öğünlerde 150 kalorilik atıştırmalıklar
yandan tutmak için diğer öğeleri protein tozu dahil , süt , yağsız et , balık, fındık , taze ve dondurulmuş yağsız sebze, meyve ve zeytinyağı . Işlenmiş ya da cips , dondurma , dondurulmuş yoğurt , şeker tahıl , kurabiye , kek ve şeker gibi şeker yüklü bir şey atmak .
Amaçgündüzleri her iki-üç saat yemek için . Bu iş biraz sürebilir , ancak insülin düzeylerini korumak ve zirveleri ya da dalış deneyimi değil buna değer olabilir .
Kardiyo ve Ağırlık Eğitim
vücudunuzun Taşı birleştirin en az dört 60 dakika bir süre için günde bir kez , her hafta ila altı . Hatta bir hardcore gücü 20 dakikalık egzersiz günlük egzersiz olarak , ancak kalp hızı artırdı emin olabilir .
Cycle egzersiz programı bir gün kas gruplarını eğitmek vesonraki kardiyo böylece . Eğer zevk rutin bulun ve iki üç hafta boyunca sopa ile. Bunu değiştirmek veaşağıdaki iki üç hafta için yeni bir rutin girişmek gerekir böylece vücudunuz o zamanegzersiz alışık alacak.
Egzersiz gün ve eğitim çevrimi karıştırma , sen ' sonuçta bir zaman kısa süre içinde size zayıflamada , daha hızlıkas dokusu bozulduğu kas karışıklık yaratmak edeceğiz .
İyi kardiyo egzersiz koşu, bisiklet , yüzme , eliptik eğitim ve kürek dahildir . Makineleri veya serbest ağırlıklar kullanılarak katı ağırlığı rutinspor salonu vurdu . Ayrıca bir DVD ile evde hardcore ağırlık eğitim programı entegre olabilir .
Odaklı kalın
Şimdi size haşhaşölçek bırakarak ve kaslarınızı görmek ' yeni , sıcak vücut korumak isteyeceksiniz .
yeme ve çalışma dışarı planı yeni yaşam olun . Dakikakoşu bandı pasını büyür veyonga çanta size sağlıklı beslenme ile kalarak vücudunuzu koruyun
. Kare bir döneceğim , ama kendinizi mahrum yok dönerkendolap içine bulur anlıyorum. Kendinizi sadece her şimdi ve sonrazaman zaman bira veya dondurma külahı var ama izin verin . Evinizde güçlü çalışma dışarı sağlıklı , işlenmemiş gıda ama hiçbir şey ve kararlılıkla ile dolu olmalıdır .