Protein sadece kas oluşturmak için , aynı zamandabağışıklık sistemini inşa amino asitler , bir kaynağı değil ,vücudun iyileşmesi ve enerji artırmaya yardımcı . Herkes protein ihtiyacı . Örneğin , erkekler günlük protein 40-53 gram gerekir ve kadınlar 46'ya ünlüler hayvan ya da bitki kökenli olduğunu diyetlerine tüketmekprotein 41 gerekir . Hayvansal protein yağsız gibi hindi , ton balığı , (derisiz) tavuk gibi et, yumurta ve balık birçok farklı türde bulunabilir . Hayvansal protein ya pişmiş veya ızgara yenir edilir . Bitki protein, ıspanak , soya, siyah fasulye , fındık , brokoli , patates , nohut , kahverengi pirinç ve tofu gibi gıdalar bulunabilir . Onlar düşük yağ ve yüksek lif , çünkü bitkisel proteinler birçok faydaları vardır . Bitki bazlı protein yardım kalp hastalığı azaltmak ve aynı zamanda kanser , diyabet ve obezite gelişmeriski daha düşük . Aşırıya kaçmadan hayvansal protein sizin için iyi ise , çok fazla böbrek ve safra kesesi taşlarının neden olabilir . Tüketilebilir ne kadar bitkisel protein sınırı yok , ancak var .
Sebze
Sebzeler lif mükemmel bir kaynağıdır ve onlariçin mükemmel şeyler yapmak vücut . Ünlülerin diyetlerine yemeksebze , kızarmış işlenmiş veya tereyağı ile yenir . Ünlüler tüketmeksebze onlar gibi doğal durumlarına kadar yakınız . Sen köylü pazarı , bakkal ya da kendi bahçesinden sağlıklı sebze alabilirsiniz . Eğer sebze satın almak zaman , onlar zararlı böcek ilaçları veya kimyasallarla kaplı olabilir , onları tüketen önce su ile iyice yıkamak önemlidir .
sebze ve protein dahil birçok farklı yemekler vardır . Bir örnek ıspanak yatağında tavuk salatası ızgara domates , salatalık ve badem şeritlerinin bırakır. Bir başka protein ve sebze kombinasyonu kahverengi pirinç ve tofu ile sebze çorbası yaparak yapılabilir . Ayrıca nohut yapılır humus dalış içine çiğ sebze daldırma . Protein ve sebze çorbalar , salatalar , hatta dips kombine edilebilir .