. Tipik bir kahvaltı gibi ızgara tavuk , örneğin fırınlanmış patates gibi buharda pişmiş havuç ve bezelye ve kompleks karbonhidratlar olarak sebze gibi protein oluşmalıdır .
2
böyle bir orta boy salata ve a gibi makul bir öğle yemeği yiyin balık 4 - ons parçası. Sizin öğle akşam yemeği için yemek ne daha kahvaltı daha küçük ama daha fazla olmalıdır .
3
böyle yulaf ezmesi bir kase taze meyve veya tahıl bir kase yoğurt gibi hafif bir akşam yemeği yiyin taze meyve ile . Eğergün boyunca enerjiçoğunluğu kullanmış olarak bu yemekhafif olması amaçlanmaktadır .
4
az işlenmiş ve hazır gıda ve yemek yiyin . İşlenmiş ve hazır yemekler sodyum ve kimyasal katkı maddeleri büyük miktarda eğilimindedir. Daha fazla taze meyve ve sebze , yağsız süt , balık ve yağsız et yiyin .
5
günlük rutin haline egzersiz birleştirin . Orta yoğunlukta kardiyo egzersiz en az 30 dakika haftada beş gün ve 10 vücut geliştirme egzersizleri 12 tekrarlar haftada iki kez Spor HekimliğiAmerikan Koleji tarafından tavsiye edilmektedir .