Yumurta ve portakal onların büyüklüğü oranında vitamin ve minerallerin önemli miktarda var demektir , besin yoğun gıdalardır . Bunlar ekonomik , yüksek kullanılabilir ve çoğu diyetler mükemmel eklemeler yapmak .
Yumurta Bir yumurtanın sarısı sağlıksız ve doymuş yağ oranı yüksek olduğu inanç rağmen protein ve D vitamini mükemmel bir kaynak olarak kabul edilir ,sarısı aslında onun besinlerin çoğu yerde bulunur . Bir yumurta protein yaklaşık 6 gram , 70 kalori ve (kalp - sağlıklı tekli doymamış vesağlıksız doymuş yağ daha çoklu doymamış yağların yüksek miktarda içerir) yağ 5 gram vardır .
Portakallaren besleyici meyve biridir kullanılabilir . Onlar nedeniyle doğal şekerler onların bolluk enerji sağlamak nedeniyle yüksek lif içeriği sindirimi yardım yardımcı ve aynı zamanda kalp hastalığı , inme ve kanser şansınızı düşürmeye yardımcı olabilir olacaktır .
Portakal Ilımlı in
diyet için bu yiyecekleri eklerken aşırıya kaçmadan bunu yapmak önemlidir . USDA yetişkinler meyve 1½ 2 bardak bir gün tüketmek önerir. Meyve Bir porsiyon yüzde 100 portakal suyu veya orta ölçekli bir turuncu bir 8 ons cam olabilir . Bir portakal yemek veya günlük portakal suyu bir bardak içki , mevcut ve diğer gerekli besinleri içerendiğer birçok besleyici ve lezzetli meyve kaçırmak değil emin olmak için iyi olsa da . Ayrıca portakal fazla yendiğinde bazı kişilerde magaza problemleri ya da mide ekşimesi neden olabilecek , yüksek asitli meyveler olduğunu yorgun olacak .
Yumurta
Yumurta ılımlılık ılımlılık veABD Tarım Bakanlığı yeni gıda piramidinin tavsiye başı - portakal gibiaynı şekilde tüketilmesi gerekir . Yumurta günde bu gıdaların 5 ons sağlaret, fasulye , tavuk ve fındık grubu arasında yer almaktadır . Eğer sadece yumurta bu grubunporsiyon tüm almak için tercih olabilir iken genel sağlık balık ve fındık gibi besleyici yiyeceklere ek olarak yumurta bir veya iki porsiyon yemek için , o yararlı olacaktır .
Sınırlama bir porsiyon yaklaşık iki orta boyutlarda yumurta eşittir - - diyet içinen mantıklı seçimdir günde yaklaşık bir ya da iki porsiyon yumurta . Aslında , yumurta gibi protein dolu kahvaltı ilegüne başlayan aslındagün boyunca daha az yemek yardımcı olabilecek , dolgun uzun duygu tutmak için yardımcı olacaktır - . Ve muhtemelen kilo