varsa , birkaç ile yüksek proteinli diyet yemek odaklanmış kez moda diyetler , karbonhidratlar yakında rağbet düştü . Bu arada bir meyve ile sadece protein , daha az sadece protein ve sebze yemek zordur .
Vücudunuz yediğinizçeşitli proteinlerin aldığı amino asitler , çeşitli tutarlı yenileme ihtiyacı . Eğervücudun ihtiyacıtüm amino asitleri alırsanız, " . Tam proteinlerin " olarak bilinen ne tüketiyoruz
Yeme fasulye ve pirinç, tam protein olarak hizmet vermektedir , ancak tamamlanması ulaşmak için birlikte onları yemek gerekir . Yeme balık, yumurta, poulty , et veya süt ürünleri size tek bir paket içinde tam bir protein tüketimini verebilir .
sebze giderilmesi tümüyle etlerağır proteini taşımak için meyve ve diğer yüksek lifli gıdalar yemek zorunda olacağı anlamına gelir ve sindirim sistemi yoluyla süt ürünleri . Sebzeler açık kolon tutmak ve kolon kanseririskini azaltmak için bir " bağırsak süpürge " olarak görür değerli çözünür ve çözünmez lif var .
Yüksek Protein Diyetler
tehlikesi
günlük kabızlık yol açabilir lifi içeren olmadan proteinden fazla yüzde 30 olan kalori çeken bir diyet yemek. Çok yüksek bir protein diyeti yemek ketoz yol açabilir. SağlıkNational Institutesdokularda çok ketonlu mellitus olarak bilinen diyabetin bir komplikasyonu yol açabilir belirtiyor. Çoğu insan kilo kez 1g'de yarısını kendi vücut ağırlığını eşit bir toplam günlük protein miktarını tüketmek gerekir
. Örneğin , bir kadın 140 £ ağırlığında . Günlük proteinin sadece 70g gerekebilir. Sporcular vücut ağırlığı kilo başına 0.8g o kadar çarpmak belki
Eğer çok yüksek proteinli diyet yiyorsun
, bu konuda doktorunuza danışınız : . O su veya diğer tavsiyeler çok büyük miktarlarda içmek için tavsiye edebilir .
Kaç sebze günlük ?
Besin Piramidi , sağlıklı yetişkinler , dört sebze 1/2 fincan porsiyon günde yedi yemek önerir . Bir yemek , sebze 2-3 çeşit yarısını tabağınıza . Bunu yaparak, yeterli lif ve önemli vitamin ve mineralleri almak sağlayacaktır . Örneğin , brokoli ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler için kalsiyum sağlar.