Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda önümüzdeki gün için size enerji verebilir. Gününüze bir kase yulaf ezmesi veya yoğurt, fıstık ezmeli tam buğdaylı tost veya meyveli smoothie ile başlamayı deneyin.
2. Çok fazla işlenmiş yiyecek yemek.
İşlenmiş gıdalar genellikle kalori, şeker ve sağlıksız yağlar açısından yüksek, besin değerleri açısından ise düşük olabilir. Çok fazla işlenmiş gıda yemek kilo alımına, kalp hastalığına ve diyabete yol açabilir. İşlenmiş gıda alımınızı sınırlamaya çalışın ve mümkün olduğunca bütün, işlenmemiş gıdaları seçin.
3. Şekerli içecekler içmek.
Soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içecekler boş kalorilerle doludur ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Şekerli içecek tüketiminizi sınırlamaya çalışın ve bunun yerine su, şekersiz çay veya kahveyi tercih edin.
4. Çok fazla kırmızı et yemek.
Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti gibi kırmızı etler, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksektir; bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. Kırmızı et alımınızı sınırlamaya çalışın ve tavuk, balık ve tofu gibi daha yağsız etleri tercih edin.
5. Çok fazla ilave şeker tüketmek.
İlave şeker, boş kalorilerin önemli bir kaynağıdır ve kilo alımına, kalp hastalığına ve diyabete katkıda bulunabilir. İlave şeker alımınızı sınırlamaya çalışın ve meyve ve sebzeler gibi doğal olarak tatlı olan yiyecekleri seçin.
6. Yeterince meyve ve sebze yememek.
Meyve ve sebzelerin kalorisi ve yağı düşüktür ve vitaminler, mineraller ve liflerle doludurlar. Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, sağlıklı kilonuzu korumanıza, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
7. Çok fazla tuz yemek.
Çok fazla tuz yemek, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyona yol açabilir. Tuz alımınızı sınırlamaya çalışın ve doğal olarak düşük sodyum içeren yiyecekleri seçin.
8. Geceleri çok geç yemek yemek.
Gece geç saatlerde yemek yemek uykunuzu bozabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Günün son yemeğini yatmadan en az üç saat önce yemeye çalışın.
9. Çok hızlı yemek yemek.
Çok hızlı yemek yemek aşırı yemeye neden olabilir çünkü vücudunuza doyduğunu algılaması için zaman vermezsiniz. Yavaş yemeye çalışın ve yemeğinizin tadını çıkarın.
10. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmamak.
Kilo vermek ve kilonuzu korumak sadece diyetle ilgili değildir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız da gerekir. Yaşam tarzınızda küçük, kademeli değişiklikler yapmaya çalışın ve zaman içinde bunlara bağlı kalın.