1. Karbonhidratlar :
- Rafine edilmiş tahıllar yerine esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve kinoa gibi tam tahılları tercih edin.
- Gazlı içeceklerde, şekerlemelerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan ilave şekerleri sınırlayın.
-Karbonhidratların emilimini yavaşlatmak için meyve, sebze ve baklagiller gibi yüksek lifli seçenekleri tercih edin.
2. Meyve ve Sebzeler :
-Günde en az 5 porsiyon yemeyi hedefleyerek çeşitli meyve ve sebzelerle kendinizi şımartın.
-Genellikle zengin bir vitamin ve antioksidan dizisi sağladıkları için renkli meyve ve sebzeleri tüketin.
- Konsantre şeker oranı yüksek olabileceğinden meyve suyu alımını sınırlayın.
3. Protein :
- Diyabet yönetimi için balık, derisiz tavuk ve tofu gibi yağsız proteinler önerilir.
-Protein alımınızı artırmak için fasulye, mercimek ve kinoa gibi bitki bazlı protein kaynaklarını kullanın.
- Yüksek kolesterol düzeylerine katkıda bulunabilecekleri için kırmızı etleri ve işlenmiş etleri sınırlayın.
4. Sağlıklı Yağlar :
-Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları seçin.
- Özellikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağları sınırlayın.
-İşlenmiş gıdalarda ve margarinde sıklıkla bulunan trans yağlardan kaçının.
5. Süt ürünleri :
- Süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı veya yağsız süt seçeneklerini tercih edin.
- Yüksek kolesterol düzeylerine katkıda bulunabilecekleri için yüksek yağlı süt ürünlerini sınırlayın.
6. Nemlendirme :
- Susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su için.
- Gazlı içecekler, şekerli çay ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının.
7. Akıllıca Atıştırın :
-Meyve, kuruyemiş, az yağlı yoğurt ve fıstık ezmeli tam tahıllı kraker gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
-İlave şeker ve sağlıksız yağ oranı yüksek işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının.
8.Porsiyon Kontrolü :
- Dengeli bir beslenmeyi sürdürmek için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
-Daha küçük tabak veya kaseler kullanmak porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.
9. Sağlıksız Katkı Maddelerini Sınırlayın :
-Mümkün olduğunca işlenmiş gıdalar yerine tam gıdaları tercih edin.
-Fazla tuz, şeker ve sağlıksız yağlar içeren yiyeceklerden kaçının.
10. Tutarlılık ve Çeşitlilik :
-Diyetinizdeki tutarlılık kan şekeri düzeylerini yönetmenize yardımcı olabilir.
-Dengeli besin alımını sağlamak için çeşitliliği tanıtın.
Bunların genel kurallar olmasına rağmen, kişisel ihtiyaçlarınıza, tıbbi geçmişinize ve diyabet yönetimi hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir diyet planı için Kayıtlı Diyetisyen dahil bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın.