Diyabet nedenlerikanda yüksek glikoz seviyeleri üreten bir hastalıktır . Genellikle , yüksek kan şekeri veya şeker hastalığı olarak da bilinir. Bu hastalık genellikle bir doktor veya sağlık kuruluşu tarafından reçete ilaç ile tedavi edilir . Birçok kişi tek başına uygun bir diyet ve egzersiz ile başarılı diyabet kontrolü . Ancak , ilaç hatta diyabetik hastalarda sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi uygulayarak onların tedavisinde yardımcı gerekir .
Sağ Foods
etin yağsız kesik yiyin . Sadece Cumabalık tasarruf etmeyin . Günde bir kez somon ya da diğer yüksek omega yağ asidi balık dört ons yiyin . Birçok çok yönlü Cook yumurta yağsız protein almak için . Domuz bonfile , yağsız tavuk ve aynı zamanda şeker hastaları için doğru protein seçimler yağsız sığır eti , hazırlayın .
meyve orta boy bir parça veya çilek yarım fincan ( 80 kalori) iki üç kez bir gün yiyin . Elma , nektarin , portakal , şeftali , armut , greyfurt (yarım adet), kayısı , kiraz , incir , üzüm , kavun ve erik gibi meyveler yiyin . Onlar da açlığı tetikler yoksa küçük muz yiyin .
olmayan nişastalı sebzeler tüketin . Kuşkonmaz , enginar , biber , Brüksel lahanası , karnabahar , kereviz , lahana , karalahana ve hardal yeşilliği , ıspanak , roka , Çin lahanası , pazı , lahana , kabak , bezelye , yeşil fasulye ve patlıcan : istendiği gibi bu sebze birçok yiyin . Ama böyle patates , tatlı patates ve pancar gibi idareli fazla nişastalı sebze yiyin .
Daha Gıdalar ve İyi Egzersiz
düşük yağ iki üç porsiyon tüketin süt, yoğurt ve peynir ürünleri her gün . Badem, kaju fıstığı ve fındık gibi bir ya da iki somun porsiyon ( yaklaşık 50 kalori ) her gün , var; ayçiçeği , kabak ve susam ; ve ceviz ve cevizler .
sağlıklı sebze ve et dengelemek için yüzde 100 tam tahıl yiyin . İyi yağ tüketimi için kanola , zeytin ve susam yağı ile pişirin .
Alternatif aerobik , vücut geliştirme ve kas inşa etmek ve eklem esnekliği inşa etmek , kardiyovasküler hastalıkriskini azaltmak için esneklik egzersiz . Yürüme, merdiven tırmanma , bisiklet, yüzme , ip atlama ve eliptik makine egzersiz :Aşağıdaki aerobik egzersizler yağ ve kalori yakarsınız. Kan şekeri düzeylerini düşürmek sırayla yağ ve kalori yakma .
Dayanıklılık eğitimi insülin duyarlılığı ( insülin normal miktarlarda yağ , kas ve karaciğer hücreleri normal bir insülin yanıt üretmek için yetersiz olduğu bir durumdur ) , açlık artırır kan şekeri ( yemekten önce kan şekeri düzeyi ) ve glukoz intoleransı ( yetersizlik insülin veya insülinvücutta düzgün çalışmıyor üretmek için ) . Aynı zamanda, yüksek kan şekeri seviyelerini (yemek sonrası kan glikoz) azaltır. Ve serbest ağırlıklar push-ups , elastik streç bantları , ağız kavgası, lunges dahil gücü - eğitim egzersizlerini deneyin .
Gibi yoga ve pilates , stresi azaltmak kalori yakmak ve .
Esneklik egzersizleri >