karbonhidrat sayımı için glisemik grafik aşağıdakileri deneyin . Gıdanın glisemik indeksi hızlı şekeri kan dolaşımına giriyor nasılölçüsüdür . Yüksek glisemik sayı ile gıdalar daha hızlı daha düşük bir sayı ile gıdaların daha kan şekerini yükseltmek için sorumlu olacaktır . Glisemik indeks numaralarını izlerken karbonhidrat alımını yönetmek içinen kolay yollarından biridir .
Sağlıklı Karbonhidrat
sağlıklı karbonhidrat yürüttüğünü de kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olacaktır . Örneğin kan şekeri kontrol tutmaya yardımcı olacaktır kahverengi pirinç , tam tahıllı makarna , ekmek ve tahıl gibi seçimlerinizi yapın . Meyve ve sebzeler desağlıklı karbonhidrat kategori altında yer almaktadır . Bu tür aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı vitamin ve mineraller ile dolu bezelye , fasulye ve mercimek gibi baklagiller yiyin .
Sağlıksız Karbonhidrat
sağlıksız kaçının çok daha hızlı bir şekilde sağlıklı karbonhidratlara göre kan şekerini yükseltmek karbonhidrat . Beyaz un , şeker ürünleri , beyaz pirinç vesağlıksız karbonhidrat kategorisine girer işlenmiş gıdaların alımını sınırlayın . Karbonhidrat içeriği için tüm paketlenmiş ve konserve gıdaların üzerindeki etiketleri okuyun .
Porsiyon Kontrol
Porsiyon kontrolü şeker hastalığı yönetmeken önemli faktördür . O uygun olduğunda sağlıklı kalmak ve Döşeme yardımcı uzun bir yol gidecek gibi , gıda ölçün . Ekmek bir porsiyon büyüklüğü bir dilim , pişmiş tahıl bir simit 1/4 ve 1/2 bardak. Çiğ sebze Bir fincan bir porsiyon pişmiş sebze 1 /2 fincan da bir porsiyon olduğunu . Bezelye , mısır , ya da pişmiş fasulye Bir buçuk su bardağı Bir makarna
onlayn 1/3 su bardağı gibi görev yapar