beş küçük öğün var . Bu daha dengeli bir tempoda gıda sindirimi için yardımcı olur ve vücudun üzerinde çok daha kolaydır . Küçük porsiyonlar halinde yemek dışarı aralığı da sağlıklı bir metabolizma muhafaza ederek vücut yağ yakmak yardımcı etkilidir .
Kalori
yağ kaybetmek içinkalori azaltmak gerekir diyet içeriyordu. Kaloriortalama sayısı her gün genellikle yaklaşık 1,200 gerekli, amadieteryüksekliği ve aktivite düzeyine bağlıdır . Kalori azaltmasürecinde, yeterli kalori alması gerekir . Eğer kendinizi açlıktan varsa , metabolizma yavaşlar ve yeterince hızlı yağ yakmak değildir .
Su
İçme su en az sekiz bardak bir gün hayati organları nemlendirir değil sadece, aynı zamanda yağ kaybetme yardımcı olur . Su vücudun floş yağ ve toksinlerin atılmasını sağlar ve düzgün besinleri sindirmeye yardımcı olur . Ayrıca tok hissetmenize yardımcı olur , böylece gıda istek ve çıkarmaya nedenaçlık acısı yok .
Karbonhidratlar
yerine basit karbonhidratların kompleks karbonhidratlar yiyin yağ paketi edilmektedir. Karbonhidratlar diyetin 20 ila 40 kadar yüzde almalı , seçtiğiniz karbonhidrattürleri , siyah ve kahverengi pirinçleri, patates , patates , yulaf ve Quinoa içerebilir . Bu tür yoğurt , havuç , fasulye ve kabak gibi diğer kaynaklardan da karbonhidrat bulabilirsiniz. Ya , senin yeşillik unutma . Yapraklı sebzeler , yeşil fasulye , kuşkonmaz ve brokoli tümyağ yakma diyet önemlidir .
Protein
diyet protein tutulması sizin gibi kas kaybetmenizi önler yağ kaybetmek . Protein bazı büyük kaynaklar yağsız tavuk , et, balık , peynir ve yumurta bulunur . Protein ayrıcagün boyunca tam kalmaya yardımcı olur ve size enerji verir . Kalori alımının yirmi beş yüzde proteinden olmalıdır. Ayrıca, özel protein içki içme veya fındık atıştırma ile protein alabilirsiniz . Fasulye de protein sağlıklı bir formu vardır .